現在越來越多的人都已經認識到了運動的重要性，因為運動不但能讓身體保持苗條，而且對預防各種疾病有很好的效果，如果不運動的話，出現肥胖的幾率就會大大增加，肥胖，不僅會影響個人的形象，關鍵還會導緻身體出現一些疾病，但是有很多人總是說自己沒有時間進行運動，下面就讓小編給大家介紹一下，在家可以做哪些有氧運動吧！

　　地闆有氧運動

　　在家能做有氧運動，俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯卧撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃

　　穩定性有氧運動

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。在家能做有氧運動，瑞士球很适合做伸展運動，這種球價格不貴，隻需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯卧撐等。

　　跳爆竹有氧運動

　　通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。在家能做有氧運動，跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

　　彈力有氧運動

　　可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顔色。通常不同顔色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。在家能做有氧運動，做深蹲練習的時候盡量将雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢複之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候将橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

　　洗衣袋有氧運動

　　洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先别忙着将髒衣服倒進洗衣機。在家能做有氧運動，裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　上面是有關在家進行有氧運動的一些方法，通過上面的介紹我們可以知道，運動是沒有任何條件限制的，如果想要運動，自己就會想辦法進行運動，不要為自己的懶惰找任何借口，養成良好的運動習慣是非常必要的，隻有健康的身體才是一切的保證。

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