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怎樣練頸部肌肉呢？

健康更新时间:2024-12-26 04:48:44

　　平時經常鍛煉一下頸部對身體的好處還是很多的，不僅能夠有效的緩解和預防頸椎疾病，還能起到養生保健的作用。對于追求健壯美的人們來說，也可以鍛煉頸部的肌肉，這樣看起來會更加的健壯有力。不過任何一個部位的肌肉都不是輕易就能鍛煉出來的，那麼怎樣練頸部肌肉呢？

　　1、呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。

　　2、利用單杠做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！

　　3、雙手提重物(啞鈴、箱子)隻要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。

　　4、做倒立的俯卧撐，這個比較難，慢慢練習，你要相信自己，敢做就一定行！

　　5、躺着舉杠鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。

　　6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右擡起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易擡起，但逐漸完全豎直。如此反複多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

　　7、如果你為了鍛煉力量，可以加快速度和強度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規律，分組去多次完成而且要每天相應的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺。

　　上文中對怎樣練頸部肌肉給出了明确的答複，一開始準備鍛煉時需要做好長期的規劃，遵守循序漸進的原則，運動量由少到多，強度由弱到強，這樣才能慢慢的提高力量的訓練。在運動期間也要注意保障自身健康，避免出現肌肉損傷之類的健康隐患。

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