在過去的這一整個夏天裡，我相信很多人都因為天氣炎熱而足不出戶，什麼運動都沒有做，雖然現在天氣逐漸涼爽，但還是有很多人維持着夏季的狀況，懶得門都不想出。然而，這樣對人的身體有着巨大的損害。秋季來臨，小編在這裡多建議大家去做一些養生運動，多注意一些秋季養生的保健細節，同時，有興趣的人們還可以搜索一下秋季養生食譜。而在今天，小編将帶領大家閱讀下面這篇文章，告訴大家一些你們想知道的養生知識。

　　秋季養生保健

　　積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋季天空萬裡無雲，陽光飒爽，秋風更是讓人渾身舒适。所以說，秋季是最适合戶外運動的季節。在這個季節裡，青少年每天起來跑跑步，做做俯卧撐，對身體的成長有着巨大的好處。而老年人早起慢跑幾步，或者快走一些路程，都對身體有所幫助。

　　秋季氣候幹燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，随着幹燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

　　保持樂觀情緒，靜養心神

　　秋季要注意調養情智，學會調适自己，要保持樂觀情緒，保持内心的甯靜，适當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，适當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。

　　衣裝适宜，謹防着涼

　　秋季溫度逐步降低，很多人都因為不适應突然轉變的氣溫而生病，這個時候，大家應該提高警惕，注意身體保暖，當然，也不能随意得向身上增加衣服，隻要注意身體不冷也不感到燥熱就行。而且，秋季晝夜的溫差較大，早晚都要注意好身體的保暖。當然，這個時候最好能多運動，不僅可以讓身體保持暖和，還能給自己帶來健康。

　　秋燥傷肺少吃辛

　　秋季天高氣爽，空氣幹燥，濕度小，人易出現咽幹、幹咳等症狀，這是由于燥邪傷肺所導緻的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。

　　肺燥傷肝要吃酸

　　從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應适當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

　　秋瓜壞肚少吃寒

　　許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導緻陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺髒。

　　秋季養生食譜

　　蓮藕排骨湯

　　材料：蓮藕500克，豬排骨500克，黃酒、生姜、蔥、鹽少許。

　　制作：豬排骨切段，将藕洗淨切片，與排骨同置1500毫升溫水之中，加黃酒、姜、蔥少許，水沸後文火炖90分鐘左右，加少許鹽，即可食用。

　　南瓜銀耳羹

　　南瓜營養豐富且全面，果實内含有糖、維生素、蛋白質、多種氨基酸、脂肪、無機鹽和微量元素等成分。南瓜以碳水化合物為主，脂肪含量很低，是很好的低脂食品。南瓜具有補中、補肝氣、益心氣、益肺氣、益精氣的作用，常食南瓜還可以預防骨質疏松症和防治高血壓，具有食療保健作用。

　　花樣果肉糙米粥

　　糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養的吸收，還有消脂的功效。還能美化氣血，明亮臉色，改善濕疹、皮膚症，增強防曬抵抗力。糙米富含人體每個器官都不可或缺的維生素B族。維生素能維持健康氣色與膚色，對濕疹、皮膚癬、皮膚炎等症亦有療效。維生素B族還能防止白發、脫發，美發效果佳。維生素B能促進腸胃蠕動，增強消化及吸收功能，防止脹氣、腹痛、便秘，避免肥胖，并強化神經系統、防治腳氣病。

　　雪梨銀耳羹

　　材料：雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。

　　制作：雪梨切片，銀耳泡軟時去掉硬根。鍋内加水，放入梨、銀耳、冰糖，煮半小時，即可食用。

　　健康養生

　　秋季起居注意

　　進入秋季，氣候漸轉涼，尤其入夜之後，溫度降低很快，人們此時不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風寒之邪，而應該早早進入夢鄉，以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時間應延續夏季的習慣，以早起為宜，趁着早晨的涼爽，趕去工作的場所及安排準備一天的活動。

　　秋季着裝

　　秋季氣候漸轉涼且多變，晝夜溫差增大，因此應該及時增添衣物以避寒。一般來講，秋季着裝要比夏季适當增多，以适應氣候的轉冷改變，減少熱量的散失，維持體溫恒定。

　　另外，從養生保健的角度來講，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因為衣物增添太快往往不利于身體對氣候轉寒的适應力;如果使人體保持适當的微冷狀态，可以增加對寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。

　　秋季宜增加耐寒鍛煉

　　秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節，經曆了由熱轉寒的整個變化過程。為了适應氣候的這種轉變，秋季時最好适當增加耐寒鍛煉，以增加人體對寒冷環境的适應能力，增強機體的抵抗力。

　　冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目。對于決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體适應不了而産生不适症狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體适應後再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進地進行;另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫熱的水，然後每次逐漸降低水溫，直至變為涼水。

　　除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛煉。此外，在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、遊泳等運動，也可以增加人體對寒冷的适應能力。

　　适宜秋季的運動項目

　　金秋時節，秋風送爽，氣候轉涼，人們經過了一整個炎熱夏季的避暑“蟄居”，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節。秋季時，人體精氣轉趨于裡，因此秋季的運動最好選擇一些具有安神甯志、幫助精神内斂功效的運動項目，如内氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的内斂和閉藏。

　　除去以上的運動項目，還可以選擇稍微劇烈的運動項目，以舒展筋骨、活動氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。

　　秋季在增加運動鍛煉的同時，也應當根據氣候的變化特點，注意一些日常生活保健。秋季燥邪當令，氣候多幹燥，溫度漸轉涼，且晝夜溫差大，因此，運動鍛煉時要根據情況及時增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多;運動前宜飲用适量溫開水，以補充水分，減輕呼吸道黏膜幹燥狀況;運動以微出汗為度;出汗後不要立即脫去衣物，以免感受風寒。

　　秋季養生保健注意六個細節，什麼可以多做，什麼要少做，這是秋季養生的小常識。

　　多喝水

　　人體内水分占據着大部分的位置，水是人類最重要的生活本源。我們每天早晨起床的時候最好能喝一杯溫水，這樣不僅可以讓自己的頭腦瞬間清醒，還能促進身體内的新陳代謝。所以，對于我們來說，每天都必須要喝四杯到五杯左右的水。

　　多運動

　　每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、遊泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

　　多休息

　　熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導緻失眠怎麼調理，睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

　　少吃甜食

　　甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的！

　　少油脂

　　吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體内免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

　　少喝酒

　　喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝髒以及胰髒的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

　　總結：文章雖然很簡短，但我相信大家仔細閱讀後一定能從中學到很多以前不知道的東西。秋季養生一定要注意多運動，在食物方面也要注意衛生，秋季是病發率非常高的季節，所以在這裡小編提醒大家一定要注意好身體哦。同時，也希望大家能把養生食譜帶入家門，讓養生伴随一生。

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