• 蒸桑拿對健康有很多好處，包括幫助身體釋放毒素，改善心血管系統，增強免疫系統。經常蒸桑拿可以降低患癡呆症(包括阿爾茨海默氏症)的風險。

第一間桑拿房建于一萬年前的芬蘭。事實上，桑拿浴這個詞在芬蘭語中的意思是洗澡或澡堂。

如今，桑拿已成為芬蘭、斯堪的納維亞半島、俄羅斯、韓國和其他歐洲國家日常生活的一部分。如今，這種做法也受到了中國人的歡迎。

根據北美桑拿協會的說法，有四種類型的桑拿:

1. 傳統芬蘭桑拿:這是大多數人認為的典型的桑拿體驗。它在一個封閉的木質房間裡進行，加熱到176到195華氏度(80-110攝氏度)。将水澆在岩石上以增加濕度，初學者5到10分鐘的時間可以達到20-40%，經驗豐富的人20分鐘即能達到。
2. 幹桑拿浴:幹桑拿浴是芬蘭傳統的桑拿浴，不需要将水灑在石頭上。這樣可以使濕度保持在較低的水平，通常低于10%。
3. 蒸汽浴:蒸汽浴也被稱為土耳其浴或hammam，它由玻璃、瓷磚或丙烯酸制成，以密封濕氣。濕度為100%左右,空間感覺溫暖,但溫度通常低于50℃。
4. 紅外桑拿:雖然紅外桑拿也在木制房間裡進行，但它使用的是在較低溫度下輻射的紅外熱燈，通常在37℃至66℃之間

所有的桑拿都是溫暖的環境，所以大多數人喜歡光着身子坐在裡面。你也可以穿泳衣或浴巾。

大多數有科學依據的桑拿對健康的益處很大程度上是基于芬蘭的桑拿體驗，而芬蘭的桑拿是全世界最受歡迎的一種。研究人員發現，芬蘭的桑拿可能有以下益處:

排毒:“蒸桑拿會誘導出汗，并增加大量毒素的排洩，包括重金屬、持久性有機污染物、BPA、阻燃劑、鄰苯二甲酸鹽等，”心血管研究科學家安東尼奧博士說道。

改善心血管系統:許多研究都提到了這一好處，包括2015年的一項研究表明，經常蒸桑拿可以減少心血管相關死亡(CVD)。具體來說，每周蒸2 - 3次桑拿的男性心血管疾病死亡率比每周蒸1次桑拿的男性低27%，每周蒸4 - 7次桑拿的男性心血管疾病死亡率比每周蒸1次桑拿的男性低50%。

運動耐力:一項2020年的小型研究得出的結論是，運動後3周的間歇性桑拿會提高運動耐力。參與者的氧氣利用率提高了8%，跑步速度提高了4%，筋疲力盡的時間提高了12%。該研究還支持耐熱性是在溫和條件下提高運動表現的途徑。

增強免疫系統:當我們去蒸桑拿時，我們的身體會增加熱休克蛋白(HSPs)的産生。熱休克蛋白能防止我們的身體過熱，還能刺激我們的免疫系統。蒸桑拿時增加的熱休克蛋白對健康有很多益處。“研究表明，桑拿浴可以降低患肺炎、流感和普通感冒的風險”

降低阿爾茨海默氏症和癡呆症的風險:蒸桑拿甚至可以幫助大腦功能。2017年，一項針對42-60歲芬蘭男性的研究得出結論，每周蒸4 - 7次桑拿可以降低65% - 66%的癡呆症和阿爾茨海默病的風險。

改善放松:衆所周知，桑拿能讓人放松，研究似乎證實了這一效果。舉個例子:在2019年的一項全球調查中，83.5%的受訪者表示，每周蒸一到兩次桑拿後，睡眠會得到改善，心理健康水平也會提高。

雖然桑拿有很多健康益處，但建議要注意以下風險:

• 脫水:每次蒸桑拿前後都要補充水分。

• 時間限制:對于初學者來說，5到10分鐘是最好的，而有經驗的桑拿使用者可以達到15到20分鐘。
• 飲酒:桑拿浴和酒精不能混為一談，在桑拿時喝酒會降低血壓，導緻昏厥和事故。
• 懷孕:雖然2019年的一項研究綜述顯示，懷孕期間适量蒸桑拿是安全的，但懷孕的人在使用桑拿前應該與醫生确認。
• 兒童:大多數建議是按年齡限制兒童接觸桑拿浴。一般建議6歲及以上的兒童使用桑拿是安全的，但每次使用桑拿的時間不應超過15分鐘，并且要有成年人陪同。

桑拿世界聞名，是一種放松身心、與家人朋友共度美好時光的好方法。

蒸桑拿對健康有多種益處，包括幫助身體釋放毒素，改善心血管系統，增加運動耐力，增強免疫系統，并降低患癡呆症(包括阿爾茨海默氏症)的風險。

通過适當的預防措施，在每周例行的桑拿活動中加入桑拿，可以促進整體健康。

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