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減肥有氧運動和無氧運動怎麼配合

健康更新时间:2024-06-30 22:46:03

減肥有氧運動和無氧運動怎麼配合?都知道減肥要運動才行，再配合健康的飲食，可是說起來容易做起來真的很難很多人堅持運動了一段時間可是體重并沒有下降，所以就認為運動減肥的功效不太好運動減肥也要講究科學，有氧運動和無氧運動結合才能更好的發揮作用，今天小編就來說說關于減肥有氧運動和無氧運動怎麼配合?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減肥有氧運動和無氧運動怎麼配合

都知道減肥要運動才行，再配合健康的飲食，可是說起來容易做起來真的很難。很多人堅持運動了一段時間可是體重并沒有下降，所以就認為運動減肥的功效不太好。運動減肥也要講究科學，有氧運動和無氧運動結合才能更好的發揮作用。

1、形成規律的運動時間

不管你是習慣在一天當中的那個時間點來進行運動，都要注意為自己的運動形成一個規律的時間習慣。要知道在你運動減肥的路上，你的生物鐘可是扮演着重要的角色呢。

2、有氧運動和無氧運動相結合

沒有人說過有氧運動和無氧運動是不能并存的，要知道在運動時，若能先進行無氧運動使肌肉力量變強，就能幫助有氧運動更好的消耗脂肪，而且有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉哦。

3、運動之後要伸展身體

不管你選擇的是有氧運動還是無氧運動進行減肥，運動過後的伸展一是幫助放松肌肉，二是避免肌肉塊的堆積，三是幫助恢複心肺的正常功能。所以，運動後的熱身伸展工作也不能視若無睹。有氧運動也好，無氧運動也罷，不管你選擇什麼運動方式進行減肥，都要記住堅持才會有勝利！

4、運動前熱身

運動前的熱身可别以為隻能是防止運動受傷用的，要知道熱身運動還能幫助增強運動效果呢。如果你想要通過有氧運動和無氧運動運動相結合的方式來進行減肥，熱身運動可不能少！

5、運動時間要控制好

我們要知道一個事實就是随便的幾分鐘的運動對于減肥來說，幫助不大。特别是像對有氧運動這種運動強度不是很大的運動，基本上要想達到燃燒脂肪都要是二十分鐘左右的事情了。所以，最好每次連續進行有氧運動的時間可以堅持半小時以上！

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