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運動後關節疼痛怎麼辦

健康更新时间:2025-04-26 00:19:53

　　在日常生活中很多朋友都非常熱愛運動，經常堅持跑步爬山等，但是運動過後身體就會出現關節疼痛的現象，有的人在運動後關節疼痛的非常的厲害，很多人都非常的擔心這種情況，害怕是骨關節處受損導緻的，那麼運動後關節疼痛算是正常的嗎？下面讓我們一起來了解一下。

　　由于關節構成複雜，一些韌帶、軟骨的問題不及時處理，會越來越嚴重，甚至造成不可逆受損。步入中年的身體機能開始退化，所以一些太劇烈的運動恐怕需要适當控制一下時間和強度。黃光民表示，還要讓醫生幫你做出判斷，看你是否可以繼續運動，多大的運動量适合。

　　在日常的膝關節保健中一定要把握幾個關鍵點：

　　1.首先是保暖，特别是在空調房内，不要膝蓋和腿部着涼。

　　2.做一些力所能及的提高膝關節穩定性的功能訓練。例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。

　　3.适當做一些力所能及的鍛煉腿部肌肉力量的訓練，以促進血液循環。例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲裆式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要随意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

　　4.控制飲食，适當減肥。

　　5.減少不合理的運動，如膝蓋不适者打太極(反複蹲起)、爬山，隻會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　6.要自我保護，不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。

　　有關于運動後關節疼痛的相關問題就介紹到這裡了，在運動的時候要動作由慢到快可以緩解運動後的身體疼痛，另外剛剛開始運動的朋友們由于長時間沒有運動鍛煉身體，要适當的使出力氣這樣不會使關節或者肌肉疼痛，尤其是中年人運動更加要注意身體，不宜過度使用力氣以免拉傷關節處。

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