現在越來越多的人不重視早餐與午餐對晚餐反而越發的看重，晚餐也是一天中吃的最好豐盛的一頓，但你要知道晚餐吃太好或太飽會身體帶來很大的負擔，那我們晚餐吃什麼好？晚餐怎麼吃最好？如何吃晚餐可以達到減肥的功效呢？

　　晚餐吃太飽有哪些危害？晚餐吃什麼好？晚餐怎麼吃減肥

　　晚餐吃太飽的有哪些危害

　　現在許多人的工作節奏很快，也認真，但對一日三餐卻很馬虎：早餐胡亂吃一點，甚至不吃，午餐吃點盒飯，隻有到了吃晚飯時候，阖家圍聚一堂，好好享用一餐：高蛋白、高脂肪、高熱能的飲食，有的還要加上老酒、飲料，但蔬菜則缺如。奉勸各位千萬别這樣吃，晚餐更不要吃得太多、太飽，否則将會損害你的健康。引起的危害主要有以下一些：

　　1、新陳代謝紊亂

　　晚餐吃得太多，尤其是吃很多雞、鴨、肉、魚等導緻新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生疖、傷口經久不愈等。

　　2、急性胰腺炎

　　晚餐吃得太多，特别是同時酗酒或高脂肪飲食者，更易誘發急性胰腺炎。表現為上腹部疼痛，陣發性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時救治可危及生命。有的人會在睡眠中突發急性胰腺炎并緻休克，因無人知曉其發病而不及搶救，直至死亡。如果原來是膽道結石、慢性膽囊炎、膽道蛔蟲症患者，在晚餐時暴飲暴食也容易誘發急性胰腺炎而瘁死。

　　3、糖尿病

　　晚餐吃得太飽會因刺激胰島素持續大量分泌，緻使分泌胰島素的B細胞負擔過重，如果是長期的持續超負荷分泌，特别是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

　　4、冠心病

　　夜飯吃得太多，常會直接攝入過多的膽固醇，加上肝髒會将多餘的熱能轉變成膽固醇，緻使血中膽固醇水平增高，并逐漸堆積在血管壁上，造成動脈硬化，至一定程度，就會發展成冠心病。也可因吃得太多，使血液集中于腸胃道幫助消化吸收而使心髒供血相對不足，導緻心絞痛發作。

　　5、睡眠質量不佳

　　晚餐吃得太多，在睡眠過程中腸胃還在緊張地“加班工作”，這時産生的不良刺激會傳導到大腦，使你多夢、失眠或睡眠不深，如果經常如此，則會使你整天昏昏沉沉、出現記憶力衰退等。

　　6、慢性腸炎及腸癌

　　晚餐吃得太飽，尤其是高蛋白飲食，因來不及完全消化，殘餘的蛋白質在腸道細菌的作用下會産生有毒的物質，又由于睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道内停留時間延長，在其長期刺激下，可誘發慢性腸炎及腸癌。

　　7、肥胖

　　吃晚餐後是長長的夜晚，人的活動很少，又因在這時間内主要是睡覺，故消耗的能量最少，如果吃了過多的飯菜，會使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并轉化為自身的脂肪，沉積于體内各部位，久而久之，就使人發胖。

　　一日三餐對人都很重要，要合理安排各餐的飲食質量，太少太多都有害，晚餐以八分飽為宜。

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