上班族卧室健身六大招-tft每日頭條

上班族卧室健身六大招

健康更新时间:2025-01-15 22:34:07

　　上班族下班卧室健身運動有那些？一起來看看吧。

　　上班族下班運動好健身

　　第一式：

　　躺在床上，雙手抱住右腿，将右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，将膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。

　　第二式：

　　盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回複坐姿前，可先将手肘放在膝蓋上，再慢慢将身體撐起，重複5次。

　　第三式：

　　坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放松，重複5次。

　　第四式：

　　四肢跪在地闆或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重複10次。

　　第五式：

　　平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，将膝蓋轉向右側，停5秒，再将膝蓋轉向左側，放松，重複10次。

　　第六式：

　　平躺在床上，以雙手支撐着腰部，慢慢将腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重複5次。

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