在職場工作的人心理壓力都會特别的大，而且心理壓力和我們的心理健康是息息相關的，所以我們在工作中應該更加注意我們的心理壓力，有壓力的話必須及時緩解才能把自己調整到最佳的狀态。

　　緩解壓力的方法

　　1、注重過程淡化功利法。

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目标要合理，有時做事可往最壞處着想，但向最好處努力。

　　2、換位思考認同法。

　　正确認知壓力，靈活調整自己的心态。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。>>>飲食減壓 白領吃啥才能緩解壓力

　　3、音樂與生理保健法。

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心态，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4、推移時間遺忘法。

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，随時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　5、自信自主激勵法。

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。>>>如何緩解壓力 9招減壓輕松每天

　　6、順其自然自我解脫法。

　　學會自我放松，在适當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　7、更新環境自我調節法。

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室内養花、對美好事物的想像等。

　　如何緩解壓力

　　睡足覺

　　美國疾病管理預防中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀态，減輕心理壓力。克瑞頓大學

　　心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累症的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

　　運動

　　運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積後或會傷到内髒。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌内啡肽，這種神經遞質能令人産生快感，放松心情。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

　　為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

　　此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現，讓參試者把腳浸泡在冰水裡，令其心理緊張産生壓力，結果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易産生“發熱反應”———即身體感受外界刺激後，産生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導緻心血管疾病、哮喘、憂郁症等健康問題。

　　冥想

　　衆多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁症複發等等。

　　亞特蘭大市埃默裡大學的調查顯示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禅，它有助于注意力缺陷多動障礙等症的治療。

　　開懷大笑

　　開懷大笑也适用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片後，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，内啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現，笑還能促進内啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　有計劃地擔憂

　　美國賓夕法尼亞大學研究發現，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

　　這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也隻會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿足，一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都隻會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個措施去排解：1、接受并了解自己目前狀況;2、試着對狀況一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。>>>緩解壓力的方法 OL釋放工作壓力的五妙招

　　做按摩

　　已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉矶Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體内的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　寫日記

　　美國國立衛生研究所調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記裡，可以宣洩不良情緒，也有助于分析事由的前因後果。堅持這樣做，日後回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力産生的模式，有助于以後事前采取對策預防。>>>如何緩解壓力 證明壓力過大4個征兆

　　相互擁抱

　　催産素别稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。

　　2007年的一項動物實驗中，一隻草原田鼠與群體隔離單獨飼養後，其身上表現出不安、壓力、憂郁等症狀，經注射催産素後症狀便得到緩解。催産素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催産素分泌。

　　結語：心理健康是非常重要的，無論工作怎麼重要，壓力怎樣巨大，我們都要學會減壓，保證我們的心理健康，另外壓力大的話也會影響到我們的工作和生活，所以一定要學會減壓。

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