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哪幾種運動适合室内減肥

健康更新时间:2025-01-16 00:44:31

　　許多人都知道運動減肥是生活中最健康的一種減肥方法。那麼如果沒有時間外出減肥，在室内又該如何減肥呢？下面給大家介紹适合室内減肥的幾種運動，供大家參考。

　　3分鐘踏跳

　　在地闆上放一隻小闆凳或一捆報紙，高度約30厘米，先将右腳踏在闆凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心髒對持久類活動的反應，減少心髒受損害的危險。

　　俯卧撐

　　這個動作男女有别，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鈎住家具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鈎着的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地闆上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髋部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

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