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熱身運動應怎麼做才有效果？

健康更新时间:2025-01-15 19:11:13

　　按理說，熱身運動是運動前的必要步驟。它能充分調動運動系統的活力，增強肌肉彈性，避免運動過程中肌肉拉傷。此外，熱身運動能消耗部分的糖分，讓你在正式運動過程中加快燃燒脂肪，增強減肥效果。

　　熱身運動應怎麼做才有效果？

　　熱身運動應怎麼做才有效果？

　　有的動友反應反映，做熱身運動反而給自己運動添加了負擔。有人表示，自己在做了熱身運動以後，沒力氣進行正式的運動；也有人說，做了熱身運動沒有效果，對自己的運動狀态并無多大作用。這是為什麼呢？其實呀，這主要是你的熱身運動沒有做好哦！

　　按理說，熱身運動是運動前的必要步驟。它能充分調動運動系統的活力，增強肌肉彈性，避免運動過程中肌肉拉傷。此外，熱身運動能消耗部分的糖分，讓你在正式運動過程中加快燃燒脂肪，增強減肥效果。但是，如果熱身運動做法不對，就可能會出現上述的情況。下面我們一起來了解下熱身運動的要點吧！

　　熱身運動要點

　　1、熱身運動以拉伸為主

　　熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀态。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。

　　2、内容要有針對性

　　在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、擡膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。

　　3、熱身運動時間不宜太短

　　時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以适當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢複的人都應該加長熱身的時間。

　　熱身運動的内容

　　1、高擡腿

　　高擡腿運動，做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。

　　2、扭腰

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

　　3、肌肉放松

　　開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放松肌肉，讓身體的适應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

　　了解了這些熱身運動，并按照小編說的來做，你的熱身不會白做哦！

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