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做俯卧撐練胸肌效果好嗎

健康更新时间:2025-05-05 05:35:35

　　練習俯卧撐是很好的能夠幫助鍛煉胸肌的運動，方便快捷而且簡單，帶來的效果也很好，就是鍛煉時間需要很久。俯卧撐實際上有很多種，做好了的話都是能夠幫助鍛煉胸肌的，這裡就簡單的介紹一下。首先是俯卧在地上的時候雙手要和肩膀一樣寬，身體呈一條直線為好，之後需要利用肘部的力量做屈臂運動，注意在這個時候身體還是要保持直線。

　　怎麼做俯卧撐才能練胸肌？

　　1、夾臂式标準俯卧撐

　　動作與水平位置的俯卧撐基本相同，隻是運動過程中要将雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼着上身兩側。最标準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

　　理想組數：10個/組，2組/次

　　2、跪姿俯卧撐

　　①水平位置

　　動作與标準俯卧撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌着地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

　　還有一種鍛煉的方法和上面交的方法一樣，就是有一點不一樣，兩隻手的間距要比肩膀寬一些才行，其餘的動作和上面說的一樣。第三種方法還是和上面一樣，區别同樣在受到距離，這次要比肩膀還要窄一些，不過這一種就要特别小心了，以防手腕被扭傷。

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