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如何有效提臀呢？

健康更新时间:2024-11-17 08:05:40

　　讓自己的臀部看起來很美，是每個女人最想要的，但是如果沒有一套提臀訓練，就會讓人一直受到這個問題的煩惱。提臀怎樣做才能做到最好呢？怎樣做才能在最短的時間内讓你的臀部看起來很翹挺呢？小編發現了不少的有關提臀的方法，看過之後，美女們可以試一試，做到最有效的提臀。

　　1、橋式練習動作

　　在墊子或床上平躺，手放在身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌着地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時擡起臀部，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，每次練習2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。如何提臀才有效方法

　　2、蚌式練習動作

　　側卧在墊子或床上，着墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手臂伸直，手掌放在上方胯部。同時雙腿并攏，膝關節彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿擡起，直到與側躺的身體在一個平面上，腳不要分開，隻是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。反複做10—20次為一組，一側各練習兩組。如何提臀才有效方法

　　3、台階練習動作

　　可在踏闆、台階機或樓梯上練習。站在距離台階一腳的地方，一腳踏上台階，用力伸直腿，把身體擡起，做時隻單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，每次2—3組。如想增加難度可加高台階的高度。

　　簡單又不用太多時間的提臀方法你學會了嗎？三種方式，選擇你覺得最有效最适合你的方法吧，相信在用不了多久你的臀部會變得很有翹感了，堅持就是勝利，熱愛健身的夥伴們，試一試這些提臀的方法吧。長時間堅持才會看到效果的。

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