剖腹産後如何恢複體重

　　剖腹産後恢複是一個較為特殊的階段，新媽媽産後初次健身時需要特别注意，務必向醫生咨詢何時能夠開展常規健身運動，因為剖腹産婦往往都存在體質虛弱、易患關節炎等身體狀況。由于懷孕體重是經過40周逐漸增加的，因此，需要給自己至少40周的時間減掉這些體重。

　　剖腹産後恢複建議1：來點創意

　　随時随地鍛煉絕對優于從不鍛煉。多思多想，便能找到鍛煉方法。你可以試試跳繩，洗奶瓶時做下蹲運動，臨睡前做仰卧起坐等等。這些方法聽起來挺不可思議，但絕對能夠起到塑身效果。掌握卡路裡攝入和消耗量的平衡點會幫助你持續不斷地減重。抽出時間玩一玩，到戶外走走并不斷活動。要相信，上面的每個步驟都能助你控制體重，恢複身材。

　　剖腹産後恢複建議2：别找借口

　　初為人母的你一定會忙得不可開交，但還是會有一些零碎的時間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時間，父母照看寶寶時，寶寶睡着時。哪怕每次隻有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運動将會成為你恢複體形最好的開端。盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕隻是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行。如果你已經回到工作崗位，可以利用午飯時間在周圍散散步，辦公時站着接電話。這些小動作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢複到往常狀态。

　　剖腹産後恢複建議3、吃得營養

　　每個産後媽媽都需要保證攝入高品質的營養，之所以最後要強調這一點，是因為産後實在不是節食減肥的好時機，節食可能導緻産婦身體内必要營養元素缺失。所以能控制卡路裡又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物是上選，他們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康産品。

　　剖腹産後恢複建議4：确定重心

　　懷孕期間，你可能整天都直挺着上半身，手扶着你的腰。産後，懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢與之前有很多區别，會打亂原有的姿勢和體态平衡。這就需要你重新确定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉。

　　剖腹産後多久可以恢複

　　很多女性在生完孩子後，都恨不得肚子馬上回到孕前狀态，但是産後子宮的複舊還是需要一段時間的。剖腹産後多久可以恢複？剛分娩完時，子宮重約1.0kg，體積相當于孕20周大小，所以生完孩子後，孕媽媽們還是可以感覺到肚子是微隆着的。不過，一般情況下，到産後6周左右，子宮就可以基本恢複了。

　　子宮恢複情況如何，有個很重要的參照物，那就是惡露。正常情況下，在生完孩子的3-4天内，惡露的量會比較多，顔色也呈鮮紅色，到産後的5-10天裡，惡露的顔色慢慢變淡，所含的血液總量逐漸減少，宮頸黏液、陰道滲出液增多，到了産後的10-14天，惡露的顔色慢慢變成白色或淡黃色，血量逐漸減少。所以，如果産後2周，惡露仍然為血性、量多，且伴有惡臭，有時甚至可見排出爛肉樣或胎膜樣東西時，則說明子宮的複舊較差，應及時到醫院找專科醫生診治。

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