如今，我們身邊很多朋友都沒有很好的睡眠質量。如果你是失眠經曆的，你就會知道失眠是多麼的辛苦，多麼的折磨。對于失眠成了很多人最煩惱的事情，那麼，有沒有什麼好的解決方法呢？當然今天我們作文庫知識百科小編就給大家聊一聊平時生活中我們該如何解決失眠？想知道就一起來看看吧。

　　如果我們沒有很好的睡眠質量，我們就沒有很好的狀态去做好每一件事。我如我們經常性失眠，那麼這真的是一種折磨。對于解決失眠的方法，有很多今天就給大家介紹如何通過按摩來解決我們的失眠狀況。

　　雙掌輕柔面部

　　即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。

　　拇指揉搓耳朵

　　兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。

　　用指端按摩頭皮

　　把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。此法可以加強頭部的供血量，促進血液的循環，加速入睡。

　　雙掌重疊揉腹

　　兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃，促進消化吸收。

　　推摩前胸後背

　　兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2一3分鐘。此法有強心、健腰、疏通髒腑經脈的功效。

　　搓摩頸肩部位

　　兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側，揉摩個3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。

　　掌推雙腿

　　讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

　　交換搓腳

　　伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反複揉搓3—5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利于促進睡眠。

　　總之，以上八種睡前保健法是一類無任何副作用的良性保健方法，如果長期堅持，不僅能夠促進全身的新陳代謝、有助于睡眠外，還對防病益壽有一定的積極作用。

　　長期睡眠不好怎麼辦

　　長期性的睡眠不好對人有很多危害，比如損害記憶力、降低抵抗力、導緻肥胖、易患慢性疾病等。對于長期性的睡眠問題，需要認真解決。一般可以從改善生活習慣入手，來解決睡眠問題。

　　解決睡眠問題的方法

　　1、遠離咖啡因、酒精、尼古丁等物質。這些東西都對睡眠不利，需要注意。盡量不要喝咖啡、喝茶、飲酒，睡前不要吸煙。

　　2、困乏的時候再去睡覺。長時間在床上睡不着的話，可以起床放松一會，再回去睡覺。

　　3、作息有規律。盡量在固定的時間點睡覺。周末也不要睡太晚;也不要大量補覺。

　　4、白天減少小睡。白天睡覺時間不宜超過1小時。

　　5、晚餐宜清淡。最好在傍晚時吃晚飯，而不要在快睡覺的時候吃。

　　6、睡前保持放松。可以從事一些輕松的事情。

　　7、多進行體育鍛煉。多鍛煉可以促進睡眠，而且可以緩解壓力。不過晚上最好不要運動。

　　8、調節壓力。壓力太大不利于睡眠。注意調節工作、學習上的壓力。也不要因為睡眠不好而過分憂心，放松的心态才有助于解決睡眠問題。

　　9、打造宜于睡眠的卧室環境。卧室環境要安靜、溫馨、涼爽。睡覺時不要開燈。不在卧室辦公娛樂。枕頭、床墊要舒适;可以嘗試使用有促進睡眠功能的寝具，如記憶海綿材料的小軟健康枕頭、床墊。 睡眠不好的解決方法還有很多，您也可以自己去探索适合自己的促進睡眠的方法。必要的時候，可以咨詢專業醫生。

　　結語：以上就是今天小編帶給大家的養生小妙招，擁有良好的的生活習慣我們将受益終生，其實養生良好的生活習慣其實很簡單，隻要我們平時多注意些，我們也能成為養生達人。小夥伴們你們說是不是呢？讓我們一起加油吧。

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