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做仰卧起坐會胃疼嗎?

健康 更新时间:2025-01-31 08:09:23

  仰卧起坐是運動鍛煉裡最常見的一種。它主要可以鍛煉人的腹肌,減輕人們腹部的脂肪,達到健身的作用。現在許多人為了想要有苗條的腰,或者緊緻結實的腹肌,大都會選擇仰卧起坐這個項目。那麼做仰卧起坐會胃疼嗎?在這裡,小編找來了一些相關的資料,我們可以一起來看看。

  這是因為在做此運動時,呼吸和運動時的一些因素所緻。鍛煉仰卧起坐時,先調整好呼吸要均勻,起坐時要起身時動作要柔緩,不可一鼓作氣強壓起坐。強壓起坐就會強制牽扯胸腹的強壓。起身後再次回到仰卧時,會感到胃部一陣陣痛感。這是起坐時用力過度引起,起坐前先深吸一口氣在胸,起坐時動作要均勻,不可一鼓作氣的強起,緩緩呼出吸入胸腹的空氣,減壓起坐時對胃部的強壓牽扯産生的壓迫感。隻要你調整好這些要領,做仰卧起坐就不會出現胃痛感。

  同時,做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起,當上體擡起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。

  30歲以下,仰卧起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

  一開始做仰卧起坐的時候切勿不可太過用力,否則不僅容易胃部疼痛,還容易拉傷腹部和背部的肌肉和神經。做的時候先動作緩慢,循序漸進,等做到一定程度,再慢慢增加速度。做的時候姿勢也要正确,否則對腰椎也是有影響的。

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