一般膝關節骨質增生能跑步嗎-tft每日頭條

一般膝關節骨質增生能跑步嗎

健康更新时间:2024-09-27 19:02:02

　　膝關節骨質增生主要發生在中老年人群當中的一類疾病，治愈它不是一件容易的事，但是人們在不斷地發掘解決它的辦法。現在這樣的疾病非常多，而且在中老年人群中也是最多，原因就是因為年輕的時候不注意造成的。那麼，得了膝關節骨質增生能跑步嗎？

　　膝蓋骨質增生的鍛煉方法：

　　1.屈膝運動：首先仰卧床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關節靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關節盡量屈曲，足跟接觸臀部。

　　2.如果屈膝運動有困難，可以采用以下方式進行鍛煉：端坐在一個直背椅上，後背接觸椅背，輪流使一下肢盡量向後屈膝關節，足尖盡量向後移，同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓，以增大屈膝範圍。另一隻腳保持不動。

　　3.同時間隙交替做伸膝運動，即坐在直背椅上，一隻腳架在另一張椅子上，另一隻腳自然下垂。先微微屈膝，然後用力伸直膝關節。伸膝時應保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢後側肌肉有牽拉感。

　　膝蓋骨質增生的鍛煉注意事項：

　　1、防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠，可做半小時的室外散步。

　　2、堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。

　　3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。

　　4、不負重做下蹲和起立運動，連續30-50下，每天2-3次。

　　5、切忌做膝關節的半屈旋轉動作，防止半月闆損傷。

　　6、患者也可以直接使用*骨質骨.方世醫貼*進行調理！

　　以上便是關于得了膝關節骨質增生能跑步嗎的詳細解答了，希望對大家能夠有所幫助。老年人們真的很不容易，不僅身子不行了，各個部位都大不如前，而且有些老年人還在忍受着疾病的困擾，所以要關愛身邊的老年人。

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