考前适當運動能緩解考試壓力-tft每日頭條

考前适當運動能緩解考試壓力

健康更新时间:2025-03-01 20:52:05

　　考前适當運動能緩解考試壓力

　　六月是個考試月，不僅有高考還有一些中學生小學生也是在六月底進行考試，怎樣才能讓孩子考前有個好狀态呢？一起來看看使用運動的方法緩解緊張複習帶來的生理和心理疲勞！

　　1、運動要因人而異

　　運動可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運動一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時不怎麼運動，但看到其他同學都在運動就盲目加入進去，結果很容易造成運動損傷。因此，在高考前，考生一定要順應平時的運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動。

　　2、多做肌肉拉伸運動

　　專家指出，由于考生長時間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運動來調節。頭頸調節：右手舉過頭頂，将頭部向右側拉動，複位，反複幾次，換左手重複動作。肩部調節：左手将伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。上背調節：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反複弓起、下壓。腰部調節：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。

　　專家還提醒說，做拉伸運動時身體要放松，肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體将有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

　　3、适量運動防中暑

　　“過量運動會讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運動一定要适量。”專家介紹稱，适量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于複習備考。但在運動中，考生需要及時補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動也盡量少做，避免容易産生沖撞和損傷。

　　健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有了健身意識，在日常生活中随時随地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地等。

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