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如何緩解運動之後的肌肉酸疼

健康更新时间:2024-10-06 05:16:31

　　肌肉的收縮幫之人們完成了不同的運動。但是奇偶入的收縮也是需要能量的，一般來說，有氧運動的時候，肌肉中的糖類會被分解成二氧化碳和水，但是當人們劇烈運動，也就是無氧運動的時候，這時的糖類就會被分解成乳酸，乳酸堆積，那麼肌肉就會出現酸疼，那麼怎麼樣才能緩解運動後的肌肉酸疼呢？

　　1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻，平躺時腳放置的方位應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時刻3-10秒，可進行幾回，有利于下肢血液回流心髒。然後再顫動四肢，先顫動、敲打大腿或是上臂，後顫動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動四肢，首要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。上肢常用點按穴道有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後形成的各種不适體現。下肢常用點按穴道有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項強、腰痛、膝胫酸痛等體現。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多坐落脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可免除背部痛苦、頸項強直。幾種辦法聯系可起到傑出的放松作用，且康複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

　　3、練習組織要合理。經過一段時刻練習後，原先呈現的肌肉酸痛症的運動量，就較少呈現體現了。而且體現有特異性。例如下坡運動練習一段時刻後能減輕下坡練習帶來的肌肉酸痛症。

　　4、部分溫熱和塗擦藥物。練習後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。部分塗擦油劑、糊劑或按沖突劑也可減輕痛苦。

　　最後值得一提的是，肌肉酸疼是可以避免或者減輕的，隻要你在運動中稍加注意就好，而且選擇的運動方式和強度都要适合自己，而且如果平時不是經常鍛煉，那麼盡量選擇像慢跑這種比較溫和的運動，而且在運動之前做好準備活動等等都可以減少肌肉酸疼的産生。

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