現在的白領經常是一整天對着電腦，這樣長時間坐着不活動，到了周末會去運動一下，這樣做本來是為了健身，但是運動後出現肌肉痛的情況，這樣讓自己很不舒服，并且有的時候這種肌肉痛會持續好幾天，并且會影響到工作，這是以為内平時不運動，一旦運動過量就會導緻這樣的情況出現，那麼，運動過量肌肉痛怎麼改善？下面就介紹一下。
1、運動後牽伸肌肉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
平時運動之後應該放松放松，運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
3、運動後按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁開 1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開 1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。
上面的内容介紹了運動過量肌肉痛怎麼改善，這些方法還是很有效的，尤其是運動後注意按摩一下，這個效果是很好的，大家可以試一試，另外需要提醒，運動要适度，要根據自己的情況來進行，并且這個運動是應該經常做的，不要平時不運動，偶爾做運動運動量過大，這樣不好。
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