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慢跑是否可以減肥呢

健康更新时间:2024-07-01 09:21:19

　　慢跑運動在生活當中受到了不少年輕女性的熱捧，慢跑的過程當中可以給予人體排洩新陳代謝，又可以促使我們常見的失眠症狀，及時的消除掉人們現在生活壓力過大工作的壓力大，每天的勞累，慢跑可以提高我們身體的活力，甩掉生活當中所謂的壓力，那麼慢跑是否可以減肥效果又是怎樣的呢！

　　慢跑減肥原理

　　慢跑前要做好準備

　　做有氧運動前充分地将身體的潛在熱能調整到準備狀态，有利于身體内機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦内學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　慢跑前的準備動作。站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

　　減輕心理壓力：持續處于競争激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，将永遠處于劣勢。适度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心态。

　　練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　練習指數：

　　練習時間：跑前(準備動作)，也可随時練習。

　　時間、速度是關鍵。慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿态，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

　　增進心肺功能：持之以恒的慢跑将會使心髒收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。

　　慢跑的這項運動，既簡單而且又輕便，在慢跑的過程當中也并不需要花費太多的時間和太多的精力，慢跑可以給身體帶來這麼多的功效，大家何樂而不為呢！

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