慢跑是否可以減肥呢-tft每日頭條

慢跑是否可以減肥呢

健康更新时间:2024-11-05 05:44:49

　　慢跑運動在生活當中受到了不少年輕女性的熱捧，慢跑的過程當中可以給予人體排洩新陳代謝，又可以促使我們常見的失眠症狀，及時的消除掉人們現在生活壓力過大工作的壓力大，每天的勞累，慢跑可以提高我們身體的活力，甩掉生活當中所謂的壓力，那麼慢跑是否可以減肥效果又是怎樣的呢！

　　慢跑減肥原理

　　慢跑前要做好準備

　　做有氧運動前充分地将身體的潛在熱能調整到準備狀态，有利于身體内機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦内學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　慢跑前的準備動作。站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

　　減輕心理壓力：持續處于競争激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，将永遠處于劣勢。适度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心态。

　　練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　練習指數：

　　練習時間：跑前(準備動作)，也可随時練習。

　　時間、速度是關鍵。慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿态，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

　　增進心肺功能：持之以恒的慢跑将會使心髒收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。

　　慢跑的這項運動，既簡單而且又輕便，在慢跑的過程當中也并不需要花費太多的時間和太多的精力，慢跑可以給身體帶來這麼多的功效，大家何樂而不為呢！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康這兩物煮水減肥很厲害
穿裙子得瑟許久之後，廣州終于成功降溫了。冬天更得注意，一不留神，我都好像聽到了脂肪呲呲呲生長的聲音......所以呢，最近主要搞又暖又不長肉的菜式、飲料。姜，你在冬天都值得擁有！在飲食中加點，身體暖乎乎的，還能燃脂。姜作為烹饪調料，大家都很... 2022-11-24
健康喝酸奶搭配什麼水果能減肥
入夏以來解渴消熱網紅「酸奶水果撈」，已經成為了好多女孩子的心頭好。酸奶水果其實新鮮水果和酸奶确實是一份很不錯的加餐。但是想要熱量低、吃得健康，就得知道水果和酸奶應該怎麼選！01|「水果這樣挑」挑選水果時，推薦選熱量低的、含糖少的、升糖指數低... 2023-02-11
健康曆史上花木蘭和誰結婚
花木蘭替父從軍的故事家喻戶曉，在國家危難之際，女子也上戰場，她們也愛着國家，希望為國家盡一份力。建國前，解放軍中就有很多女兵，這些女戰士并不屬于男解放軍，真可謂是巾帼英雄，在諸多女戰士中，郭俊卿就是其中一位，她的故事堪稱傳奇。郭俊卿出身與遼... 2022-11-29
健康老年人最好的養生方法
老年人最好的養生方法?中老年人想要保持身體的健康，需要注意身體的調理，平時一些好的習慣需要養成，這樣才可以讓抵抗力提高，保持正常的器官功能，維持身體健康長壽的狀态那麼，中老年人想要健康長壽，需要注意哪些問題？，現在小編就來說說關于老年人最好... 2023-01-24
健康喝水真的能減肥嗎真相來了
喝水真的能減肥嗎真相來了?喝水可以減肥是真的嗎？，我來為大家講解一下關于喝水真的能減肥嗎真相來了?跟着小編一起來看一看吧!喝水真的能減肥嗎真相來了喝水可以減肥是真的嗎？正确的喝水可以促進減肥是真的，但是你要喝對才可以，喝不對是起不到減肥作用... 2023-03-13
健康植物與螨蟲相依為命的原因
回家栽上“2種樹”，螨蟲、蚊子統統變少了，讓人們身體更健康！如今養花草樹木已經成為了絕大多數人在家中的一種生活習慣，人們通過這樣的習慣，讓家庭的檔次大大提升，而且還讓家庭的環境更加的清新健康，這是因為花卉植物它們本身能夠産生光合作用，吸收空... 2022-12-22
健康世界上最可怕的蚊子
夏天來了，又到蚊子出沒的時候了，你有沒有晚上因為一隻蚊子睡不着覺；你有沒有因為一隻蚊子而全身是包；你有沒有明明知道有蚊子卻又不知道在哪？蚊子很讓人讨厭，這是毋庸置疑的，而且蚊子不僅喜歡叮咬人，吸血，還會傳播病菌帶來疾病等等。我們常見的都是很... 2023-01-17
健康十字花科蔬菜會引起甲狀腺腫嗎
甲狀腺疾病也是我們生活當中非常常見的一種疾病，對于這種疾病我們在飲食上也要多加控制，在我們民間有這樣一種說法當得了甲腺疾病的時候，一定要少吃蘿蔔和白菜。這是為什麼呢？今天就讓我們一起來了解一下吧。因為正常人吃蘿蔔白菜都是洗淨切後再吃。這一切... 2023-01-28
健康兒童減肥最簡單的最快的方法
現在生活條件提高了，許多人們平時攝入的營養成分也就自然而然地多了起來。而肥胖兒童也越來越多，那麼到底孩子要如何避免肥胖或者是肥胖的兒童要如何才能正确減肥呢？下面就來跟小編一起詳細了解！兒童的7種減肥方法1、控制食量肥胖的兒童，都是家長不控制... 2023-04-01
健康魚油降血脂能随便吃嗎
一說到三高情況，許多中老年人都皺起了眉頭，現在三高已經成為了我國中老年人的一項普遍的疾病，很多人都因為三高，所以平時不敢做自己想做的事情，很多東西也不能夠吃，尤其是高血脂的患者，因為體内的血脂成分過高，所以經常容易誘發其他的各種并發症狀，比... 2022-11-10
健康眼睛單眼皮化妝教程初學者淡妝
哈喽大家好小編最近又開始翻看老綜藝節目我正沉迷于樂隊的夏天不能自拔除了會唱歌以外台上的春春真的分分鐘驚豔到我看起來飒爽的女孩子明明單眼皮可以那麼精緻好看單眼皮并沒有現在這麼精神還有點土土的上眼皮松垮導緻眼珠露出不足讓她看起來比平時同款的眼睛... 2023-02-15
健康五家渠康養中心
12月10日，新疆石河子商學院（五家渠分校）的學生在六師一〇一團醫院進行免費體檢。自10月初以來，六師五家渠市居民接受免費健康體檢，并在12月底前完成第一輪體檢工作。師（市）結合當地疾病譜，在健康體檢标準範圍内增加肝炎、結核、包蟲、婦科等疾... 2023-02-25
健康紅色胎記無法治療嗎
胎記不治療會帶來什麼影響?很多患者都認為紅色胎記是天生的，不需要治療，于是就任其生長，其實這是對自身身體非常不利的。經過多年的研究表明，大部分紅胎記其實對人體有衆多危害的血管瘤。因為很多人對血管瘤還不了解，沒意識到血管瘤的危害，所以沒有及時... 2022-12-29
健康虎乳菌的功效與作用及食用方法
虎乳菌的功效與作用及食用方法?虎乳菌10克，豬骨或豬展肉300克，海底椰30克，雪梨幹30克，蜜棗2顆，紅棗2-6顆，無花果2-6顆，南北杏8克，平貝母3克，胡蘿蔔1根，姜5片，清水适量，今天小編就來說說關于虎乳菌的功效與作用及食用方法?下... 2022-06-25
健康失眠者必須抛棄八小時睡眠論
失眠者必須抛棄八小時睡眠論?（央視财經《職場健康課》）失眠會産生焦慮情緒，别說三天，有的人一天失眠就可能焦慮失眠會導緻身體和心理出現一系列問題，尤其是長期和慢性的失眠，容易增加精神疾病的風險，下面我們就來說一說關于失眠者必須抛棄八小時睡眠... 2023-02-27
健康糖尿病吃什麼食物不會升血糖
雞蛋雞蛋有豐富的營養，是餐桌上不可缺少的食物，兒童多吃雞蛋，有助于長高，青少年多吃雞蛋，有益于增強身體抵抗力，維持身體健康糖尿病人本身就是病人，每天吃雞蛋加強營養的補充是很有必要的，不過吃得過多也不行，過量攝入的蛋白質會在人體内經過轉氨基作... 2022-12-22
健康毛茛花生病
未發生病毒病的花毛莨花毛莨病毒是由毛莨斑駁病毒（RmoV）、蠶豆萎蔫病毒（BBWV）和黃瓜花葉病毒（CMV）侵染或混合侵染所緻。不同的病毒引起的症狀略有差異，但病株常出現幾種病毒的複合侵染，使症狀複雜化。病毒病的侵害常引起花毛莨葉片褪綠黃化... 2023-02-14
健康放療一個療程後隔多久才能再放療
放射治療是指用放射性同位素的射線，X線治療機産生的普通X線，加速器産生的高能X線，以及其它重粒子等用來治療癌腫。凡平均生長速度最快的、生長比率及細胞更新率高的腫瘤，對放射線較敏感：一般胚胎性腫瘤對放射線最敏感；淋巴類腫瘤次之；上皮性腫瘤再次... 2023-02-12
健康貧血需要吃什麼盡快補血
身體一旦出現貧血的問題之後，如果沒有得到及時有效的調理，久而久之就會導緻身體健康受損。尤其是對于女性朋友來講，由于每個月在生理期的時候都會大量失血，所以一旦貧血之後就更應該積極補血。平時可以多吃這5個補血食療，不僅可以有效緩解貧血的問題，而... 2022-11-23
健康辟谷14天能瘦多少
8月27日，辟谷減肥第二天，來說說一天的感受哈：早晨醒來有些饑餓感，喝了一杯溫開水好多了。中午去我媽家蹭飯了，主要我不想做飯[捂臉]，大家都在吃飯時，我一點都不想吃東西，沒有任何掙紮，好現象啊，下午吃了5片蘋果，晚上喝了幾口紅糖水，明天更美... 2023-01-02
健康喝水瓶蓋擰不開怎麼辦
【本期指導專家】武東明國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心副研究員毛巾擰不幹、瓶蓋兒擰不動，手裡拿個杯子偶爾還容易脫落，手總沒勁兒是怎麼回事？你有可能患了網球肘！“我又不打網球，怎麼會得網球肘呢？”實際上，很多人在日常生活中... 2023-02-16
健康大暑飲食原則
“大暑大暑，當心中暑”，步入大暑、全國大部分地區都進入最熱的階段，防暑降溫是第一要務，但是想要做到體内不燥、發汗解表，眼下的飲食相當重要。老話說“大暑多食酸，走路不打竄”，酸味食物才是緩解大暑“吃不下、補不進”的好幫手。隻有胃口打開了，營養... 2023-01-10
健康萬壽果怎麼吃好
花生吃的多了，花生芽你吃過了嗎？花生芽的營養比花生更全面，有時間不妨在家裡親手發花生芽，健康安全又美味！花生芽的營養價值天然抗衰老良藥研究發現，花生芽的白藜蘆醇含量比花生的要高100倍，比葡萄酒中的白藜蘆醇含量高出幾十甚至上百倍，它具有降血... 2023-02-15
健康生吃香菜可以減肥嗎
香菜是一種營養價值非常高的食物，有很多人都喜歡吃香菜，而且有很多人認為吃香菜可以減肥，那麼香菜吃了可以減肥嗎？香菜怎麼吃減肥?香菜是我們大家都見到過得食物，經常出現在我們的餐桌上，香菜吃了可以健胃消食，還能降血壓，那麼香菜吃了可以減肥嗎？香... 2022-11-17
健康鴨湯能炖冬瓜嗎
周末回鄉下，去隔壁大媽家串門，聊天的時候聊記，荔枝季節吃不少荔枝上火，她說她剛好煮冬瓜薏米老鴨湯，給我也來一碗，非常适合吃這個鴨肉，今天做的這個老鴨湯，還特别放了冬瓜和薏米，整天熬夜的朋友們，也應該喝一碗。冬瓜價格實惠，不顯眼，但它卻是非常... 2023-04-02
健康如何炒豬肝好吃又脆嫩又熟透竅門
馬上就到中秋節了，準備一桌豐富的中秋家宴，很是有必要，一家人圍坐在一起，有說有笑，邊說邊聊，“八月十五月兒圓，家家戶戶盼團圓”，在團圓飯上面，要有雞有魚，這樣寓意才好，除此之外，我還要推薦一道對女性好的家常菜，小炒豬肝，為什麼說豬肝對女性身... 2023-01-07
健康怎麼判斷不是小兒川崎病
黏膜皮膚淋巴結綜合征（mucocutaneouslymphnodesyndrome，MCLS）又稱川崎病，是1967年日本川崎富作醫師首選報道，并以他的名字命名的疾病。本病是一種以全身血管炎為主要病變的急性發熱出疹性小兒疾病。高發年齡為5歲... 2023-03-10
健康八歲兒童近視多少度為真性近視
央廣網北京7月14日消息（記者楊祎）13日，國家衛健委舉行新聞發布會，介紹我國兒童青少年近視防控和暑期學生健康有關情況。據悉，2020年上半年全民居家抗疫減少了戶外活動和放松眼睛的時間，為全面評估近視率的情況，2020年9到12月全面開展了... 2023-02-09
健康嚴重的椎間盤突出該怎麼治療
保守治療！急性期：1、絕對卧床休息2、減輕椎間盤壓力避免腰椎前彎的坐姿；多數患者于站姿比坐姿舒服；避免進行等長性腹肌收縮或骨盆後傾等會增加椎間盤内壓的運動3、麥肯基療法，無論對于急性或慢性背痛均有較好的療效。甚至有研究指出，麥肯基治療在減輕... 2023-02-15
健康肺部占位10年是肺癌嗎
肺部占位，小到肺結節，大到肺腫瘤，大家最關心的就是什麼病，也就是診斷問題。因為不同的病理，預後也不一樣。如果是良性病變，那預後都會很好，如果是惡性疾病，總體來說，那預後肯定比良性疾病要差。具體這個肺占位是什麼病？最終要以病理學診斷的才行。前... 2023-02-18

tft每日頭條

> 健康

> 慢跑是否可以減肥呢

慢跑是否可以減肥呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注