劇烈運動後放松的方式有哪些-tft每日頭條

劇烈運動後放松的方式有哪些

健康更新时间:2024-06-26 11:15:45

　　我們都知道，劇烈運動之後，我們的身體都會有不适應的感覺，有的人做完了劇烈運動時候就會咳嗽，有的任也會肌肉疼痛，有的甚至還出現小腿疼痛的感覺，為了減少這些症狀得發生呢，小編就和大家說一下劇烈運動之後，我們應該怎麼放松，才能不被劇烈運動以後的不适應所包圍呢？

　　1、上肢放松活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反複抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。

　　2、下肢放松運動：保持身體呈仰卧姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時盡量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再擡起，大約20-30次。

　　3、全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣于胸，然後氣沉丹田。如此反複幾次，然後上肢慢慢擡起，直立，直至脈搏恢複正常值。

　　4、輔助方法：運動後放松時要注意補充水分。大家都有這樣一種體會，訓練之後口特别渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是因為汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法适時調節體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間内不足以應付電解質的流失。

　　訓練後放松的三點建議：

　　1、劇烈運動後，不要馬上去遊泳或進行冷水浴，否則容易導緻冷過敏，引發感冒。

　　2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。

　　我們都知道，我們的肺部也是我們運動的參與者，那麼我們劇烈運動之後特别注意的就是不能很快的喝水，那麼我們得肺部也會受不了，所以，我們劇烈運動之後我們就應該按照科學的方法去解決不讓我們的身體有不适應就應該好好的對待自己的身體。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康曾經的詹皇真的老了巅峰早已過去
曾經的詹皇真的老了巅峰早已過去?北京時間1月24日，讓我們來回顧一下今天的新聞TOP5：（點擊小标題查看全文），接下來我們就來聊聊關于曾經的詹皇真的老了巅峰早已過去?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!曾經的詹皇真的老了巅峰早已過去北京時... 2023-03-17
健康孕早期有點出血到底是因為什麼
孕期前三個月都是危險期，寶寶發育最容易出現問題，流産的概率也非常大，一切行動都要小心。孕初期出血不一定是流産的征兆，孕媽要學會區分。胚胎着床後，部分女性會出現出血的情況，這是着床過程中破壞了毛細血管導緻的，可能會持續1-2天，如果是一點點的... 2022-12-02
健康冰凍燈籠椒的做法
柿子椒——照亮健康的小燈籠現代人生活很“幸福”，被各種各樣的電子産品包圍着，回家看電視，上班看電腦，路上看手機，所以眼睛特别容易受損，再加上熬夜，很多人都曾經或者正在經曆眼幹眼澀眼疲勞的折磨，小眼鏡越來越低齡化，除了改變生活習慣，我們還可以... 2022-12-16
健康心理健康教育小學二年級主題班會
心理健康教育小學二年級主題班會?心理健康教育是提高當代學生的心理素質的重要措施，是實施素質教育的重要内容為了提高學生心理調節能力，促進未成年人身心健康、快樂成長9月26日下午，鄭州市惠濟區賈河小學開展“關愛未成年人心理健康，做一個陽光的孩子... 2023-01-27
健康治神經性皮炎的最好辦法
治神經性皮炎的最好辦法?神經性皮炎的發病原因是什麼？，接下來我們就來聊聊關于治神經性皮炎的最好辦法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!治神經性皮炎的最好辦法神經性皮炎的發病原因是什麼？神經性皮炎，是一種局限性皮膚神經功能障礙性皮膚病，又... 2023-03-16
健康乳腺癌四個分期及治愈率
患了乳腺癌，我們難免有很多疑惑：早期or晚期？要怎麼治療？預後怎麼樣？想要了解這些問題，我們離不開乳腺癌的分期，目前最常用的腫瘤分期系統就是TNM分期。溫馨提示：搭配閱讀，效果更佳⋙掌握四個指标，教你讀懂乳腺癌免疫組化報告TNM分期TNM分... 2023-03-15
健康血管斑塊怎麼才能逆轉
根據2019年世界衛生組織統計過的“中國十大死因”中，中風占據榜首，所謂中風，歸根結底屬于血管堵塞類症狀，而導緻中風的罪魁禍首，也就是血栓。因此，尤其對于中國人而言，預防血栓的重要性不言而喻，在日常體檢的過程中，一些朋友會發現自己的報告單上... 2022-12-19
健康指甲中間有白點是怎麼回事
通常由于指甲下的甲床有着豐富的微血管系統，會呈健康的粉紅色，并不會摻雜着其他顔色。但有時大家觀察自己的手指，可能會發現手指甲突然多了一些小白點...關于這些指甲上的小白點，有人說是因為體内有蛔蟲寄生，有人說因為是營養不良...那究竟是怎麼一... 2022-12-16
健康雪糕各種添加劑還能吃嗎
雪糕各種添加劑還能吃嗎?炎熱的夏季，來根冰涼的雪糕涼爽又舒适，受到很多人的青睐大多數人買雪糕的時候，多是看口味和品牌，很少有人去關注它的成分不過，其添加劑一項，密密麻麻的足有十餘種，也是使人感到眼花缭亂，下面我們就來說一說關于雪糕各種添加劑... 2023-03-23
健康艾滋病檢查最佳方法
聽到艾滋病這個疾病的名字大家可能都是比較害怕的，因為艾滋病的發生給大家帶來的危險性是比較嚴重的，而且這個疾病的傳染性也是比較強的，因此患上這個疾病大家也需要及時接受檢查才能夠進一步的治療，那麼艾滋病的檢查方法有哪些?艾滋病怎麼查，循序而漸進... 2023-03-09
健康難治性高血壓最佳治療方法
難治性高血壓最佳治療方法?高血壓患者必須掌握的治療原則及最佳治療方法，我來為大家科普一下關于難治性高血壓最佳治療方法?以下内容希望對你有幫助!難治性高血壓最佳治療方法高血壓患者必須掌握的治療原則及最佳治療方法近年來，我國的高血壓發病率逐年增... 2023-03-16
健康痛風要注意哪些飲食禁忌清單
痛風多為夜間發作，這種疼痛會讓病人痛苦不堪，嚴重時患者會出現關節變形和身體功能障礙等問題，患有痛風的人除了要好好治療以外，在飲食上也要忌口，做到雙管齊下，才能保證痛風不發作。01尿酸“新标準”已揭曉，男女數值不同！近兩年高尿酸水平波動出現了... 2023-03-17
健康腰椎退行性變可以不用治療嗎
退行性改變是機體老化的正常表現，屬于自然規律，但這種自然規律會引起諸多身體健康問題，其中腰椎病症最為常見。腰椎是軀幹連接的重要部位，是機體活動不可或缺的骨骼之一，因而其退行性病變或多或少會影響到日常生活，這無疑會給患者造成一定的困擾。那麼這... 2022-11-24
健康為什麼都說吃葡萄不吐葡萄皮
為什麼都說吃葡萄不吐葡萄皮?青葡萄，紫葡萄青葡萄沒紫葡萄紫，現在小編就來說說關于為什麼都說吃葡萄不吐葡萄皮?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!為什麼都說吃葡萄不吐葡萄皮點擊“美食天下”，關注最棒的美食微信青葡萄，紫葡萄青葡萄沒紫葡萄... 2022-10-11
健康練仰卧起坐是不是更能瘦肚子
仰卧起坐能減肚子嗎？仰卧起坐人人都會，而且這是個針對腹部的訓練，所以很多人都會認為，做仰卧起坐可以減掉大肚腩。那麼真實情況如何呢？一起來看下專業分析吧！Q1、肚子大是怎麼形成的？肚子大分為3種情況，第一種是腹部皮下脂肪堆積，這種肚子是比較均... 2022-11-26
健康減肥期間可以吃麻辣燙麼
各位吃貨朋友們當你點開這篇文章就已經出不去啦你日思夜想的麻辣燙減肥期間也可以吃！！！[靈光一閃]麻辣燙翻身的曙光即将來臨為想吃又想瘦的仙女們開辟了新道路、新思路、新活路！一起來看看汆悅為大家定制的↓↓↓最強麻辣燙點單攻略肉類推薦肉類富含蛋白... 2023-03-17
健康子宮病變有什麼症狀
子宮病變有什麼症狀?陰道流血女性患有子宮病變會出現陰道不規則出血的現象，主要表現為先少後多，時多時少如果子宮病變長時間不治療，會導緻子宮癌，會引起大量陰道流血，危及女性的生命安全，影響女性的一生，下面我們就來說一說關于子宮病變有什麼症狀?我... 2022-06-04
健康 12種減肥菜團子的做法
春天享受野菜美味的季節，趁着春光正好艾蒿青團做起來！By綠pegk用料糯米500克鮮艾蒿200克小蘇打1克糖粉20克紅豆200克煉乳10克白砂糖30克克玉米油10克做法步驟1、新鮮艾蒿尖又香又嫩。艾蒿在我們這兒叫白蒿，因為它的葉子後面有一層... 2023-03-23
健康室内養什麼綠植最旺财
現在很多人在家裡都會養些花草，不但可以使家裡的環境更加美觀大氣，還能淨化空氣，對風水也是很有好處的，不過家裡的花草不是養得越多越好，有些花草看着好看，但卻對家裡不利的，想要家裡走好運，對身體健康又有好處的話，建議養這幾種植物。家裡萬萬要種這... 2023-02-18
健康點痣完可以馬上抹生長因子凝膠嗎
小麥醫生經常看到有些人為自己手臂上突然長出的不知名的小紅痣而憂心忡忡，小紅點櫻桃紅，針頭大小，按壓不消退，也不見變小，那究竟要不要緊呢？其實，這些小紅點學名叫做“櫻桃狀血管瘤”，雖然也是瘤的一種，但卻是溫和的良性後天性血管瘤。如果沒有感染，... 2022-10-28
健康電子廠做久了會有什麼危害
在電子廠裡面上班，對身體有害嗎？随着經濟的發展，很多電子設備步入人們的生活，電子設備需求量的增大所以有了大大小小的電子工廠，年輕出于對外邊花花世界的向往，孤身走入大城市，工廠成了最低起點安逸之所，很多人都選擇進電子廠，在廠裡面舒适安逸的生活... 2023-01-25
健康益生菌對腸道的好處和壞處
益生菌（Probiotics）較為專業的說，益生菌是指投入後通過改善宿主腸道菌群生态平衡而發揮有益作用，達到提高宿主（人和動物）健康水平和健康佳态的活菌制劑及其代謝産物。栖息在人體内數以億計的細菌，其種類多達上千種，重量約1.27kg。人體... 2023-03-26
健康感冒時可不可以吃雞肉
荷蘭奶些事奶叔之前寫過，“感冒時不能喝牛奶”這種禁忌，是沒有科學依據的，對感冒患者來說，最重要的就是吃好喝好休息好，牛奶和雞肉這種富含蛋白質的食物，對虛弱的患者來說再好不過。那麼都是補充營養，感冒時吃雞肉和喝牛奶比，哪個對恢複幫助更大呢？累... 2023-03-18
健康眼睛看久顯示器會得什麼病
來源：【健康時報】健康時報權威健康資訊，因專業而信賴！本文作者：李曰慶，全國名老中醫、北京中醫藥大學東直門醫院中醫主任醫師雙腳是人體的“精氣之源”，隻有腿腳健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利地送往各個器官。因此，常有腳是人體的“第二心髒”之... 2022-12-01
健康兒童可以吃海參粥嗎
兒童可以吃海參粥嗎?今天是中小學開學的第一天，相信不少沒做好心理準備的工作黨又被堵在了路上新學期新開始，不僅有的孩子升上了小學初中，也有的孩子開始面臨中考和高考，他們面臨新的壓力，而家長也為他們的身體健康而焦慮，我來為大家科普一下關于兒童可... 2022-10-29
健康減肥時應該喝什麼飲料
露肉的季節已經來到，然而…減肥還在繼續已知：一杯奶茶等于3碗米飯，一天三餐解：喝一杯奶茶=一餐一碗米飯*三餐答：一杯奶茶=一天的飯量看完後你還敢喝奶茶嗎！不，我不敢了！！！那還有什麼飲料可以喝嗎？有的！話不多說，進入正題：P1:益禾堂的翠峰... 2023-02-21
健康懷孕七個月孩子體重占比4.2
進入懷孕第6周後，在準媽媽的子宮裡，胚胎正在迅速地成長，孕媽媽的妊娠反應開始明顯起來。懷孕六周胎兒發育狀況懷孕六周的時候小寶寶生長非常的迅速，這時候的胚胎長約6毫米，形狀象蠶豆。胚胎漂浮在充滿液體的羊膜囊中，“身體”蜷縮，象一個C字形，中部... 2023-01-17
健康榆林草苁蓉怎麼食用
何謂精緻的吃貨？就是讓舌尖神遊的同時，還能将身心滋潤得健康從容。深圳就有這麼一家為這些精緻的吃貨服務的中醫館——苁蓉堂中醫館。其名為“苁蓉堂”，很别緻的醫館名。“苁蓉”在此有兩層含義：第一層即是中藥飲片裡的苁蓉，兩字即概括了醫館的性質；第二... 2022-12-03
健康舌頭疼是什麼原因引起的呢
舌頭疼是日常生活中經常會出現的一個症狀，因為刺激性的疼痛會減輕我們的生活質量。很多時候因為舌頭痛，不能享受美食，有時喝水也會引起疼痛，因此舌頭痛一定要引起大家的注意。接下來我們來了解一下舌頭痛到底是怎麼回事。舌頭疼是怎麼回事？舌頭疼隻是一個... 2023-01-25
健康雷克薩斯是不是沒有國産
這些年來，寶馬，奔馳和奧迪車型在大街上是越來越多了，這也證實我國的老百姓也是越來越有錢了。普遍來說寶馬，奔馳，奧迪和保時捷是大衆老百姓豪車的首選。但是也有一小部分人不願意追逐大流，轉而選擇小衆的進口車型，所以身為第二品牌的雷克薩斯車型成為了... 2022-12-02

tft每日頭條

> 健康

> 劇烈運動後放松的方式有哪些

劇烈運動後放松的方式有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注