很多疾病患者都是由于自己的不以為然導緻更加嚴重的後果，所以說在生活中我們無論遇到什麼情況，首先必須要把自己的健康擺在第一位，發現自己身體有一丁點的不對時，就一定要積極的進行檢查，運動後膝關節疼痛怎麼辦對于這個問題，沒有根據不同問題不同分析，不能一概而論，每個人都可以選擇自己的方法來解決問題接下來讓我們一起來了解一下運動後膝關節疼痛怎麼辦呢？

　　一、跑步膝

　　跑步膝，學名髌股疼痛綜合征。最典型的症狀就是髌骨内側疼，或是你能明顯感覺到髌骨和股骨接觸的時候摩擦的疼，更殘忍一點的檢測方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的時候疼痛加劇，在上下樓梯的時候疼痛更升級。

　　大家需要注意的是髌“股”疼痛綜合症而不是髌“骨”疼痛綜合症哦！隻差一個字但是意思千差萬别。髌股疼痛綜合症是指來源于髌骨和股骨接觸面的疼痛。原因一般是髌骨不合槽或是長期重複的剪切力或是垂直壓力作用于膝關節。道理其實很簡單，對于髌骨和股骨而言，他們的關系就是股骨給髌骨提供一個運動的軌道，髌骨需要做的就是在自己的運動軌道裡面規規矩矩的運動就好了。但是類似于籃球中屈曲膝關節的同時突然變向，或是像下山這種強迫膝關節承重更多的動作，都是在從各個方向強迫的給膝關節外力，不讓小小的髌骨在應有的軌道裡正常的運動，有時往左歪一點，有時往右歪一點。

　　而跑步膝就是髌骨承受了太多來自正面的垂直于膝關節的外力，導緻髌骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。更嚴重的是有時長期久坐也會産生疼痛，因為久坐的時候股四頭肌向後拉扯髌骨強迫髌骨與股骨接觸，産生疼痛。長跑、自行車、籃球運動員都是該病的高發人群，且女性發病率高于男性。

　　在很長一段時間裡，很多運動科學界的大拿們都深信不疑治療跑步膝最有用的方法是鍛煉股四頭肌，這道理其實很明了，影響髌骨活動的肌肉肌力增加了自然可以分擔它的壓力減少接觸摩擦的機會。但是後來有實驗顯示，隻練臀肌和隻練股四頭肌相比，隻練臀肌的跑步膝患者康複得更快且更持久。（當然最好的選擇是兩部分肌肉都練。）

　　臀肌的作用在于伸髋（向後方及側方踢腿），也就是在單腿站立情況下控制骨盆的位置。隻有骨盆的位置正确了，整個上半身的重力在落到膝關節時才是正确的符合人體承重最理想狀态的，但凡有偏差，都會加重對膝關節的壓力。這個道理在之前關于髂胫束綜合征的文章中讨論過。也就是說，相較肌力而言，正确的肌力傳遞對于預防和治療損傷更重要。即使你短時間提高了肌力，錯誤的肌力傳遞和使用依舊不會真正讓你痊愈。

　　所以，治療跑步膝的各位除了目前比較流行的“蹲牆根”等鍛煉股四頭肌的各種方法外，一定要注重練習臀肌。

　　以上對于運動後膝關節疼痛怎麼辦這個問題給出了相應的解決辦法，也解釋了運動後膝關節疼痛是怎麼回事，所以說任何的疼痛都不是空穴來風的，它與我們的生活習慣和飲食方面有着密切的聯系，如果感覺到運動後膝關節疼痛的話，就必須從生活方面和飲食方面進行改變，多吃一些對膝關節有促進作用的食物，改變自己的生活方式，擁有一個健康樂觀的生活态度。

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