青壯年的運動損傷、女同志的愛美之心（高跟鞋）、兒童的稚嫩發育、老人的功能退化，種種原因導緻... ...在各色人群當中，這種損傷的發生率都很高，可以說，幾乎沒有哪個人能夠自豪的說：我這一生就沒有崴過腳！

踝關節急性扭傷在日常生活中極為常見。最為典型的損傷原因是腳踝部内翻扭傷，比如跳起落地時踩到别人的腳，随之出現腳踝外側的疼痛、腫脹及瘀斑。

如治療不及時或治療不當，就會出現踝關節的反複扭傷，早期可以沒有疼痛，後期繼發踝關節的疼痛不适，部分患者自我感覺在足背伸時踝關節變寬，有不穩定感。

反複發生踝關節扭傷會導緻功能不穩和正常踝部運動能力及本體感覺降低，進而引起反複受傷、慢性不穩、早期退行性骨改變與慢性疼痛。

初始康複治療

所有外側踝關節韌帶扭傷都可采取類似方式處理。逐漸增加鍛煉之前，初期處理目标是限制疼痛和腫脹，并維持關節活動度。如下所述：

一、踝關節扭傷的康複治療

1、輕度踝關節扭傷：早期需冷敷（每2-3小時一次，每次15-20分鐘，在前48小時裡使用或者持續至腫脹緩解，以先實現者為準）、制動三天，然後用彈力繃帶和踝關節支具固定三周左右，三周之内，可緩慢地進行負重鍛煉。

三周以後，去掉固定後，可做背伸、折曲的功能鍛煉，但是要盡可能少地進行内翻、外翻的功能鍛煉，一般六周左右，韌帶完全恢複了以後，可以做踝關節各個方面的功能鍛煉；

2、重度踝關節扭傷：一定要石膏固定大概六周的時間，六周以後，根據醫生檢查，認為已愈合，可以去石膏，進行主動和被動的功能鍛煉；若患者韌帶撕裂比較嚴重，需通過手術修複來完成。

總之，不管是石膏固定還是修複治療，都要保證有效的固定六周時間，六周以後去石膏，進行背伸、折曲的主動功能鍛煉，一般來說，韌帶損傷，尤其是踝關節。

3、物理治療：恢複期可配合康複鍛煉會有明顯的效果，如超短波，磁療，蠟療，紅外線等治療。

遠紅外線治療儀

蠟療技術

二、康複鍛煉

鍛煉是踝關節扭傷的主要康複方式。劇烈疼痛和腫脹消退後就應盡早開始包括跖屈、背屈及腳劃圈的關節活動度鍛煉，以維持關節活動度。康複鍛煉的強度應逐漸增加。

1、跖屈、背屈及腳劃圈的關節活動度鍛煉：将腳在腳踝處盤旋，通過彎曲和伸展腳踝來上下移動腳。順時針旋轉20圈，然後逆時針旋轉20圈。該運動每天進行兩次。

踝關節夾闆或支具可以防止關節活動範圍過大并利于早期負重，還能避免再次損傷。輕度或中度扭傷者的踝關節支具不應妨礙早期康複鍛煉。重度(Ⅲ級)踝關節扭傷的治療存在争議。短期制動可能有益于某些患者。

三、方式與練習

功能性康複指在輔助患者恢複活動，以及預防踝關節慢性不穩和複發損傷。早期功能康複始于關節活動度練習（跟腱拉伸、腳劃圈）和肌力訓練（等長和等張跖屈、背屈、内翻、外翻、腳趾彎曲)和腳趾撿小球、足跟行走和腳趾行走）。

（1）跟腱拉伸如下圖所示：

柔性運動：小腿肌肉和跟腱，因為許多人的小腿肌肉很緊，所以伸展它們很重要。

1、站立時朝向牆壁，距離牆壁稍遠于手臂的長度，兩腳與肩同寬。

2、将手掌平放在牆壁上，與肩同高，與肩同寬。

3、右腿向前走，彎曲右膝蓋。保持雙腳平放在地闆上，略微彎曲左膝蓋，直到感覺左小腿肌肉伸直。該動作不應該感到不舒服。如果沒有感覺到拉伸，需彎曲右膝蓋。

4、保持位置10到30秒，然後返回到起始位置。

5、左腿重複。

6、每隻腳繼續交替至少3至5次。

（2）腳畫圈示意圖：

使您的腿靠在某物上，腳懸在空中，将腳趾并向彎曲。然後旋轉腳踝使腳成圈。

（3）腳趾卷毛巾：

如下圖所示，腳趾纏繞在毛巾上。腳趾應交替卷曲和拉直。每天進行兩次，每次進行一到兩分鐘。

（4）腓腸肌伸展訓練：

如圖所示，直腿端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。緩慢拉毛巾背曲踝關節，直至腓腸肌上半部分伸展(繃緊)。

總的來說，所有的康複鍛煉均應循序漸進，以不引起不适、疼痛為限，踝關節扭傷後一定要冷靜，不要盲目讓傷處負重。盡快冷敷消腫，情況嚴重者要讓朋友親屬盡快送醫治療。

而且後期的康複練習也要結合自己的局部恢複情況進行，睡覺時也要盡量讓患處處于高位，促進血液回流，幫助踝關節盡快消腫。另外飲食方面也不能吃刺激性或者海鮮等食物，注意康複後也要定期到醫院檢查關節情況。

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