備戰二胎的來看看 男性備孕吃什麼好

　　備戰二胎的來看看 男性備孕吃什麼好

　　男性備孕吃什麼？

　　1、蛋白質

　　充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝髒、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，隻能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀态。

　　2、能量

　　能量能夠保證其他的營養素在體内發生作用，而且能量是其他生殖生理活動的保證，而能量的主要來源是飲食當中的各種主食，如：米飯、五谷雜糧、幹鮮豆類等，當人體的能量不足時，就要補充像蛋白質、糖類等會轉化成能量的物質來功身體所需。

　　3、礦物質和微量元素

　　人體内的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有着重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體内卻鋅會導緻男性性腺功能下降，睾丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滞精子量減少。

　　4、含鎂食物

　　鎂有助于調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海産品。

　　5、水果蔬菜

　　男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導緻不孕。

　　男性備孕吃什麼？推薦食療：

　　1、豬肝炒青椒

　　材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、姜、澱粉适量。

　　做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊。鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用。把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加适量的鹽和雞精、青椒放入鍋内一起炒，把青椒炒熟即可。

　　2、牡蛎粥

　　材料：鮮牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸15g、香蔥末（15g）、白胡椒粉（3g）。

　　做法：五花肉切成小片。鮮牡蛎肉清洗幹淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘，大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火。待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蛎肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥。最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

　　3、泥鳅炖豆腐

　　材料：泥鳅、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳。

　　做法：買回泥鳅後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鳅排盡肚内泥沙。豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加适量水搗碎成腐乳汁備用。将姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用。另取幹淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮開，撇幹淨浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢炖，大概炖20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!