工作、生活壓力過大、環境污染、濫用藥物等多種因素造成了現代人睡眠質量的低下。而目前中國目前處于亞健康的人群占76%，很大部分與睡眠不好有關。偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。同時，失眠與各種疾病關系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康複疾病的能力低下。失眠，僅僅喝牛奶治療就有效？瘋狂補覺能解乏？下面小編就睡眠的誤區解析一二：

　　指導專家：潘集陽

　　教授、主任醫師，博士研究生導師。暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任、睡眠中心主任。

　　誤區一：睡眠越多越益健康

　　目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，後來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀态好。實際上，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有 5% 的人每天睡眠隻需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。

　　睡眠過多為什麼會影響精神和體力呢？

　　在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對大腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞得不到足夠的養分，因而活動能力減弱。睡眠過使肌肉、組織的活動減少，肌肉從血液中得到的氧氣和養分也少了，所以就變的松弛無力，自然感到疲倦。

　　許多睡眠過多而感到疲倦的人，需要減少一些睡眠時間，并進行适當的體育鍛煉，就可以入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲倦無力的感覺。

　　點評：

　　适當的睡眠是人體所必須的，而過多的睡眠對人體則有害無益，起床後感到昏昏沉沉或無精打采。每天睡眠10個小時的人與隻睡8個小時的人相比，因心髒病死亡的比例要高出一倍，因中風死亡的比例要高出3.5倍。

　　睡眠過多就如同吃的太飽一樣，是有害于健康的。充足的睡眠不完全是在數量上，更重要的是在睡眠的質量上。

　　誤區二：做夢是沒有休息好

　　經常聽到有人抱怨“作了一夜夢，一宿沒休息好”，“晚上夢多，簡直沒睡着”。那麼真的是做夢耽誤了休息嗎？做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現嗎？這種觀念是不對的。

　　夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。如果第二天精神狀态很好，就不能認為沒有休息好。

　　夢感與失眠的程度沒有必然聯系

　　做夢并能回憶夢境并非睡眠不深的指标，也不能說做夢就表示沒有睡好。實際上，做夢是一種生理現象，不管有沒有夢的回憶，每天晚上必定要做4-5次夢。因此說整夜做夢或沒有做夢都不現實，也談不上夢多夢少。有研究表明，夢感與失眠的程度沒有必然聯系。也就是說，有無夢感和夢感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。

　　為什麼會覺得夢多沒睡好呢？有學者通過調查分析認為與下列因素有關：睡眠知識及睡眠與夢感的關系所知甚少;與人的情緒狀态有關;對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導緻夢感增強，反過來又加重對健康的擔心，對失眠的恐懼，以至形成惡性循環;在睡眠中和後期覺醒更可能回憶起夢的内容;個體功能狀态差異，不同的個體的夢感不同，甚至同一個體在不同時期，不同功能狀态，夢感也不盡相同，所以，有的人會感覺一段時間夢多，而另一段時間夢少。

　　點評：

　　部分人雖然沒有明顯失眠，但是做夢後白天就感到有氣無力，其實這是一種心理因素所緻。做夢者總是把夢中的内容和自己心情不愉快的事情聯系在一起。做夢本身對人及睡眠都有一定的益處，除非夜夜驚夢不得安眠，日間有明顯嗜睡，影響正常的工作和生活，則應找醫生看看，尋找原因并進行治療。

　　誤區三：飲酒可以催眠

　　現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，然而這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體内積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體适應能力下降。酒精的最初反應是誘導睡眠，然而随之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續續。盡管喝酒後可以較早入睡，但帶來的卻是糟透了的睡眠。

　　借酒治失眠是誤解

　　喝酒有一定的催眠作用，不少人喜歡在睡前喝點酒，以為有助于睡眠，有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。其實這是一種誤解。

　　睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數也增多，使睡眠變得斷斷續續。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能幹擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠與多夢，使總的睡眠質量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

　　此外，酒精被分解後産生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒後即刻入睡，乙醛在體内循環會導緻一定程度的脫水。口幹舌燥，導緻醒來，此後會難以入睡。

　　點評：

　　對酒精的承受力和反應，有個體差異，有些人隻需喝一點便可以鎮定神經，收安眠之效;但有些人卻喝很多才有反應。借酒來醫治失眠，隻能收一時之效，絕不是長遠的辦法，如果因此養成嗜酒的習慣，更是得不償失。

　　那些睡眠不良者，在上床前4～6小時内不宜飲酒。當然，睡眠正常的人，用餐時的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體内持續時間不會太長，不一定會對睡眠産生不利影響。

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