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什麼運動可以預防腰椎間盤突出呢？

健康更新时间:2025-01-12 01:03:19

　　腰椎間盤突出是平時非常常見的一種腰椎疾病，情況嚴重的時候會影響到病人的行動，他平時除了可以通過中醫理療，按摩，針灸等等的方法進行治療之外，平時也可以适當的進行性運動，比如退步走，遊泳，站立扭髋等等的方法來進行緩解和預防，但是在運動的時候應該要注意強度。

　　腰間盤突出的鍛煉方法一、

　　腰間盤突出的鍛煉方法1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。2、遊泳：在衆多的體育運動項目中，遊泳運動較為适合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。3、仰卧蹬車：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，

　　每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反複多次。

　　二、腰間盤突出的鍛煉方法

　　1、站立扭髋兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髋關節向左右兩側扭動，同時肩部也随着向後微微傾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力将臀部擡起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反複10下。依此方法每天做3次。3、腹肌的鍛煉：即做仰卧起坐，同樣是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向内，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也随之扭動，左右各做100次。5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向内，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反複做10次。

　　腰椎間盤突出會給病人帶來很多的不适感，除了需要适當的進行以上的這些運動之外，平時還應該要做好護理，盡量不要進行長時間的負重行走，并且避免出現劇烈的運動，在感覺疼痛特别嚴重的時候，也可以通過中西醫的方法來進行治療。

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