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6個小習慣讓減肥不反彈

健康更新时间:2025-01-30 16:29:03

　　6個小習慣讓減肥不反彈

　　6個小習慣讓減肥不反彈

　　1、不用餅幹、巧克力、凍餃子和方便面之類來代替一餐（每周少于2次）

　　這些食品都是高熱量食品，更重要的是，它們都屬于高脂肪+高碳水化合物組合的最催肥食品，科學研究發現，餅幹、蛋糕、甜甜圈、方便面、油團等高脂肪+高糖（碳水）組合的食物，能激活了我們大腦的享樂系統，讓我們隻想不停地得到這種愉快，于是失控攝入過多熱量。

　　2、減少在餐館聚餐應酬，每周少于2次。

　　人在食物豐盛的情況下容易吃更多。而且餐館的食物為了增加口味，糖和油脂都會加的比較多。一個大餐下來，平均你可以攝入差不多兩千大卡。抵消了你至少3天的控制飲食的成果。

　　3、每天喝7杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖飲料

　　多喝水有助于身體保持良好的新陳代謝狀态。而果汁和含糖飲料會讓你攝入過多的純糖與熱量。純糖的攝入已經被證明和全球肥胖流行有關。還會影響你的牙齒、心血管健康。

　　4、做菜/吃菜以涼拌、炖菜和蒸煮為主，盤子不要油汪汪的

　　以蔬菜為例，蔬菜熱量通常都比較低，但是如果你用大油爆炒，熱量瞬間翻了好多倍。因此，烹調過多的用油就埋下了肥胖的隐患。

　　5、少喝酒，如果喝紅酒不超過一杯，喝啤酒不超過半瓶

　　酒是糧食精，熱量很吓人。100克酒精的熱量高達700大卡。而且酒精攝入會促使進脂肪合成加速。

　　6、每餐吃飯保持七分飽狀态，不暴飲暴食，也不讓自己感覺特别饑餓

　　7分飽的狀态就是感覺剛剛好，可吃可不吃的狀态。暴飲暴食和饑一頓飽一頓，都不利于腸胃健康。而且也容易攝入過多熱量，影響減肥。

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