身邊很多正在減肥的朋友們會經常問我，為什麼堅持一段時間的運動，體重卻一點也沒有下降的趨勢呢？其實，運動減肥存在很多誤區，一些常見減肥方法都是人雲亦雲，并不能真正的達到減肥的效果。接下來作文庫知識百科就為大家帶來運動減肥過程中常見的一些誤區，讓大家避開雷區。

　　1、運動量越大越好

　　很多人認為運動量越大瘦得越快，其實這是錯誤的。适量的運動能有效的幫助你減肥，要是運動過量了，會給身體造成不必要的損傷，而且還不能健康的減肥，後期還有可能引起反彈。想要擁有好身體又能瘦下來，就要根據自己的體能選擇适合自己的運動，循序漸進。

　　2、清晨運動更能減肥

　　很多人認為在早晨運動能使自己更好的減肥，這是存在着誤區的。要知道人體的機能在早晨才剛剛蘇醒，你就開始大量的運動，這樣會造成運動傷害，還不利于健康。想要更好的減肥就選擇在傍晚，那時候身體機能經過大半天的活動，已處于适合運動階段，這時候鍛煉能有效的助你瘦身。

　　3、穿高跟鞋走能瘦腿

　　現在網上瘋傳穿高跟鞋走能使腿部變得纖細，迷人。這是存在一定誤區的，要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸，讓肌肉變得更緊實。可要是穿高跟鞋去逛街，走上幾個小時，這樣不但不能幫你瘦腿，還會使你小腿變成肌肉腿，反之穿高跟鞋爬樓梯能使腿部變得纖細。

　　4、運動時大量喝水或不喝水

　　運動的時候大量喝水會刺激到胃，而強忍着不喝又會讓身體處于缺水狀态。這時候你可以适量的飲用水，隻有這樣你才能更好消耗體内多餘的脂肪以幫助你減肥。當然喝水的時候一定要緩慢咽下，不能大口豪飲，也不能喝冰水。

　　5、爬樓梯能減肥

　　爬樓梯也是一項有氧運動，常練習能使你體内的脂肪加速燃燒，，還能使你雙腿肌肉變得緊實，更顯腿部優美曲線。可是你要知道，有氧運動要進行30分6、運動後沒管住嘴

　　減肥和儲蓄的過程一樣，入不敷出的話，财富難以增加，同樣地，攝取的卡路裡沒有在運動及日常活動中所消耗掉的話，就難達成減肥目标。很多人開始運動後都會用美食犒勞自己，一是心理上放松了警惕，總覺得我都運動了，不能虧待自己；另外就是，運動後新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現熱量的負平衡，這樣就能讓體重穩步下降。

　　7、運動方式選擇錯誤

　　減肥的重點在減脂，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閑活動也不是瘦身首選，容易導緻肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃。運動瘦身不建議優先選擇：瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈。因為這些運動屬于伸展性質，雖然也會流汗、消耗體力，但不屬于燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的跑步機等，隻要能達到中低強度、長時間活動兩項目标，都可燃脂瘦身。

　　8、三天打魚兩天曬網或急于求成的運動态度

　　對于減肥或者肥胖人群來說，心理準備是非常重要的一環。因為減肥的過程中，首先是需要調整你的飲食結構、生活和運動習慣等等。這些改變可能會給你帶來很大的不适，另外還有一些人想，一旦運動減肥，就一定要見效果，立竿見影的效果，這種心理也是需要大家做好準備的。胖子不是一天吃出來的，體重也絕對不會是一天減的，所以做好減肥端正的态度非常重要。

　　9、沒有挑戰自己

　　運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕松的運動習慣，這個運動等同無效。這時需從增加運動強度或混合肌力訓練着手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

　　看了以上的減肥中常見的九大誤區，你對運動減肥是不是更有信心了呢？其實在衆多減肥方法中，運動減肥相對來說是最健康的，但是需要我們持之以恒，堅持數月乃至半年以上才可以初見成效。此外，運動減肥藥切記循序漸進原則，方能塑造讓人羨慕的好身材。

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