女性産後兩個月可以練瑜伽嗎-tft每日頭條

女性産後兩個月可以練瑜伽嗎

健康更新时间:2024-09-04 23:19:46

　　女性坐了月子後多數人會出現肥胖，肥胖的部位主要是腹部，當然也有很多女性因為哺乳的原因，胸部也會增大，很多人就想通過多種方式減肥，可避免哺乳期飲食不當出現的過度肥胖，但也是要哺乳飲食減肥不可取的患者身體還未恢複好，也不宜長時間的運動，患者最好使用瑜伽，那麼女性産後兩個月可以練瑜伽嗎？

　　女性生産兩個月後身體恢複已經好了很多，可适當的練瑜伽，其動作有：

　　動作1

　　站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裡回收肘部，左腿向前擡起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀态。換側重複進行20次。

　　動作2

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平擡在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平擡的姿勢，慢慢将身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。

　　動作3

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。

　　動作4

　　俯卧，盡量使腰部及髋骨緊貼地闆，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上擡起，右腿向上伸直，與地闆垂直，吐氣，然後慢慢恢複到俯卧姿勢。重複此動作5-10次。

　　動作5

　　仰卧在地闆上，雙腳并攏，微微上擡，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也擡離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回複初始狀态。重複多次。

　　動作6

　　站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，擡起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，擡頭，挺胸，收腹，保持該狀态5分鐘，然後換腿重複動作。

　　動作7

　　平躺仰卧，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正确運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。

　　動作8

　　仰身躺在地闆上，雙腿并攏，将小腿和雙腳擡起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并擡到胸前位置，慢慢地将上身擡起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地闆上。重複動作20次。

　　女性産後兩個月可以練瑜伽嗎？此時可以練習，但是要注意運動量的大小，同時要結合女性分娩的方式，順産兩個月時身體恢複已經很好，練習時也的動作也可以加大些。而剖腹産的女性則要控制些，腹部有傷口時運動量大了會出現開裂或是不适，患者的動作宜簡單，最好是平躺式的動作，如果練習後身體不适，就要減少運動量或是停止運動。

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