現在養生可是個熱門的話題，生活水平的提高，人們對于養生是越來越關注了，如何養生成了大家每天都研究的事，尤其是這吃什麼，一日三餐是最受重視的。但是光注意吃可不行，飯後半小時才是最關鍵的。

　　正常一日三餐是維持我們身體正常運轉的基礎，三餐飲食科學合理對我們的身體很有幫助。飯後的半個小時是我們養生的關鍵之間，根據研究表明，飯後的食物進入我們的腸道，血液也都集中在這，相對來說心腦血管的供血就會不足，整體的血液循環就會受到影響，這個時候如果做了不該做的事，會危害到我們的身體。當然，相反來說，如果利用飯後的半個小時，對我們的健康可以說起到了事半功倍的效果。

　　1.早餐後半小時：吃點水果，按摩膝蓋

　　無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是猕猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利于營養吸收。

　　吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反複摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打有助延年益壽。

　　小編想提醒大家的是，很多的老年人喜歡早上去運動，但是飯後半小時卻不是鍛煉的好時間。吃完飯就運動會引起消化不良，如果運動量太大，則會引起腹痛和腸胃道的疾病，并且對我們的心腦血管疾病的患者也會有危險。

　　2.午餐後半小時：喝杯酸奶打個盹

　　對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

　　午飯後半小時是調整身體和精神狀态的關鍵時刻，小編建議大家，上班族可以利用這個時間打個盹。根據研究發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使隻有十幾分鐘，效果也立竿見影。“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特别是平時說話比較多的人。”可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　對于我們來說，吃完午飯就立即睡覺對身體是有害的。因為吃過飯後的血液都集中在了消化系統上，導緻了血流速度減緩，血液的粘稠度也增加。如果這時候立即睡覺的話，可能會使心腦供血不足，出現頭暈、胸悶和乏力等情況，嚴重的話還會誘發心腦血管的意外。

　　3.晚餐後半小時：做做家務、拍打經絡

　　忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但中醫科學院教授指出，晚餐後養生有禁忌。

　　1.不要急于喝茶

　　中國人有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，緻使食物中的鐵白白丢失，最好過半個小時後再喝。

　　2.不要急于洗澡和泡腳

　　這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

　　3.不要急于鍛煉

　　不少老人晚餐後習慣馬上去小區或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現身體不适，最好吃完飯後過半小時再去。

　　那麼，在這段時間裡，做哪些事情好呢？對于想減肥的人來說，這半小時至關重要。美國研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字台或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

　　餐後續半小時内有意識的活動身體，能夠有效的促進減肥，這時候不妨多多的活動一下，比如做家務，下樓溜達之類的都可以。此外，餐後半小時最好喝一些水，能夠促進身體的消化，加速脂肪代謝。

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