随着年齡的增長我們也在不斷的變老，漸漸的開始會出現肌膚的衰老症狀，那麼在平時的生活中我們應該如何抗衰老呢？在生活中抗衰老最好的方法有哪些呢？在飲食中吃什麼抗衰老最好呢？下面我們就随着作文庫知識百科小編一起去詳細的了解一下吧。

　　目錄

　　1、抗衰老知識 2、如何抗衰老的8個妙招

　　3、女人如何抗衰老 4、抗衰老妙招

　　5、老年人如何抗衰老 6、抗衰老最好的方法

　　7、抗衰老需注意哪些 8、吃什麼抗衰老好

　　抗衰老簡介

　　衰老是我生活中一個自然的過程，生物分子在自然界中的交聯學說對于這樣的一個過程有一個比較系統的闡述。該學說在論證生物體中的衰老分子機制是指出：生物體的本生就是一個很不穩定的一個化學的體制，是屬于耗散的結構，在體系中各種的生物的分子是具有很大的量的活潑的基團的，她們在一起必然的會發生一定能的化學的反應，會讓生物分子緩慢的交聯，然後像化學活性穩定。

　　随着時間的推移，交聯程度不斷增加，生物分子的活潑基團不斷消耗減少，原有的分子結構逐漸改變，這些變化的積累會使生物組織逐漸出現衰老現象。重金屬是皮膚與身體加速衰老的第一殺手。

　　衰老原因編輯衰老是人體機能變緩的直接表現，也是一種自然的過程，衰老的原因主要有以下幾個方面：

　　過度氧化

　　我們人體中所度過的危害會加害我們身體的一個加速的衰老以及疾病還有死亡，會導緻腫瘤的迅速的生長，從而就會引發炎症以及自身的一些免疫的反應，從而就會讓我們的身體健康處于遭受破壞的狀态，生成色素沉澱，會讓色斑出現。

　　細胞壽命

　　細胞的間隙被代謝廢物充填也會導緻細胞衰老;細胞突變，染色體畸變也會誘發衰老，常見原因包括電離輻射、放射線危害等。

　　衰則全身衰

　　精神打擊，讓人突然衰老，說明大腦中樞對衰老有着巨大的影響。有的人在相濡以沫的老伴去世後，不久也會悄然而去，這就是衰老受中樞神經影響的典型例子。

　　蛋白質老化

　　其中你可能的途徑有：蛋白質的合成出現差錯以及核蛋白的老化，還有就是基因導緻蛋白質合成障礙，從而就會引起生命的衰老。

　　内分泌功能減退

　　有學者認為，性腺、甲狀腺、腎上腺、腦垂體等功能的減退，會誘導人體迅速衰老。比如說有甲狀腺疾病的病人就很容易出現早衰。而且，因胸腺萎縮而促使衰老加劇的觀點，也越來越引起專家學者們的注意。

　　微循環障礙

　　由于人體大量代謝廢物的沉積和病理性代謝渣滓的黏着，破壞了許多微血管系統，從而導緻血管的管腔狹窄，甚至封閉，導緻微循環、循環發生障礙，使生命代謝的交換活動受到限制，從而導緻了細胞的衰老

　　荷爾蒙缺失

　　荷爾蒙對人體新陳代謝内環境的恒定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。荷爾蒙維持着人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化并出現各種不适應症狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老！另外，自體中毒、營養不良都會導緻人的衰老。

　　進程

　　人體衰老分三個階段

　　第一階段 輕度衰老25歲-35歲

　　精力不旺、體力透支、萎蔫不振、易疲勞、記憶力下降、易感冒、睡眠不好、食欲不振、皮膚黯淡無光、出現色斑、免疫力下降、注意力不集中、身體有某種不适或疼痛，但醫生查不出問題。

　　輕微皺紋出現

　　第二階段 中度衰老35歲—45歲

　　情緒波動、煩躁不安、焦慮、失眠、多疑、記憶力減退、月經紊亂、性欲減退、乳房萎縮、腹脹、嚴重色斑、皮膚幹燥、彈性減退、毛孔粗大、皺紋加深，潮熱出汗。

　　第三階段 嚴重衰老45歲—55歲

　　人體進入快速衰老期，肌體全面老化，各種疾病纏身;女性45歲左右停經後，由于卵巢萎縮，雌性激素分泌減少，皮膚失水起皺、乳房下垂、體型趨胖，更容易引起心理焦慮，抑郁等心理疾病。女性進入快速衰老期。

　　衰老是一個持續的變化過程，國際主流認為自由基損傷人體細胞，從而引起衆多疾病，加速人體衰老。自由基從生成到淬滅，深刻影響着脂褐素的形成、線粒體DNA的突變、誘導細胞凋亡和蛋白質的合成，自由基與衰老間的關系，自由基可引起的疾病，從而提出了如何延緩衰老，為人類減緩自身衰老提供了一定的科學依據。

　　抗衰老不是指讓人增加壽命，而是對抗人體因為與外界的持續接觸，包括 呼吸(氧化反應)、外界污染、放射線照射等因素不斷的在人體體内産生自由基所導緻的折壽因素。

　　如何抗衰老的8個妙招

　　抗衰老是女人一生的事業，千萬不要以為你現在隻是20幾歲，還年輕着呢。其實，這隻是表象，女人是很容易衰老的。而且肌膚在25歲之後就會漸漸衰老了。那女人該如何抗衰了呢？其實，隻要你以後在生活中注意下面這10個小妙招就能延緩你的衰老哦！

　　抗衰老妙招一、積極防曬

　　不要忽視了防曬，要知道陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一哦。在20歲之前你會發現曬黑的肌膚可能經過一段時間自己又會白回來，這是肌膚的自動修複功能。但是在25歲以後肌膚的這種自動修複功能會慢慢的減退，于是發現隻要一曬黑，就很難白起來了。所以，一定要做好防曬工作哦。每天堅持塗抹防曬霜(防曬系數15以上)，可将肌膚的光老化程度降低。

　　抗衰老妙招二、時刻保持肌膚水潤

　　肌膚缺水幹涸更容易長皺紋，還會導緻水油失去平衡，很容易讓你臉上全是油，成為“油田”，毛孔也會變大，還容易出現黑頭。而且肌膚缺水話，顯得異常的幹燥，同意出現細紋等，尤其是在眼角的地方出現。缺水的肌膚沒有光澤感，一看就知道是衰老的肌膚。所以，想要抗衰老就需要做好補水保濕的工作，時刻保持肌膚的水潤。

　　所以，一定要使用保濕補水的護膚品，最好是選擇富含礦物質的配方，可以使皮膚最大限度地吸收氧氣，給細胞儲備充足的能量有效防止細紋過早出現哦！

　　抗衰老妙招三、定期使用各種面膜

　　在做好了防曬和補水保濕的工作之後，還有做一些保養肌膚的工作了。這就需要你要勤快一點，每周要做1~2次的面膜，各種功效的面膜都需要做哦，尤其是美白保濕要經常做。做那種片狀的也可，也可以經常自制面膜哦。最普遍的莫過于将蜂蜜、橄榄油加上珍珠粉、牛奶等一起攪拌均勻後敷在臉上15分鐘左右，然後洗幹淨就可以了。還可以做海藻面膜，效果非常不錯。當然，為了方便一點，你還可以做免洗睡眠面膜，讓你在睡夢中也能保養肌膚。要知道夜間對肌膚的保養是非常重要的。

　　抗衰老妙招四、收縮毛孔

　　毛孔粗大會産生一系列的肌膚問題，不僅難看，還容易出現黑頭、粉刺、長痘痘、出油等問題哦。所以，毛孔粗大不可忽視。如果天生毛孔粗大，可以經常做面膜清潔護理，保持毛孔清潔，防止細菌感染，避免毛孔更加粗大。同時，每天的清潔工作一定要做好。早晚要好好的洗臉，使用清爽型的洗面乳，徹底清潔深層肌膚。如果有粉刺出現的話，最好不要用手去擠，因為我們的手有很多的細菌，很容易感染，會讓毛孔更加的粗大。

　　如果你的毛孔粗大，清潔臉部要做好，同時還要多補水，使用收縮毛孔型的爽膚水或者是柔膚水是非常有必要的哦！

　　抗衰老妙招五、使用眼霜

　　很多人會以為使用眼霜是熟女人才做的事情，其實不然哦。人的肌膚在25歲之後就會漸漸的衰老，在眼角也會漸漸的爬上魚尾紋，還有在眼周肌膚上也可能出現細紋。雖然這些細紋、幹紋不明顯，但是等明顯之後你再來懲治這些假性皺紋就早已變成了真性皺紋了，為時已晚吧。所以，要及早防治這樣細紋哦。

　　25歲後的美眉應該準備一支清爽型的眼霜。一般的眼霜屬于營養型産品，營養成分較多，質地比較厚重。而二十歲并不需要過多的營養，隻須要确保水分充足，不讓幹紋、細紋過早出現就可以了。因此質地輕薄的着哩狀眼霜比較适合。

　　抗衰老妙招六、吃維生素抑制黑色素

　　維生素C可是非常營養的物質，不僅能為身體提供能量，而且還有利于瘦身呢！維生素C比較好消化，能有效改善人體的新陳代謝功能哦。同時，維生素C還具有美白的效果。因為維生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素，還能抑制新生的黑色素，并加速黑色素從表皮或經血液排出體外，讓你肌膚呈現出亮白光彩。

　　因此，建議你每天吃一粒維生素。當然了，在飲食方面也可以攝取維生素的，很多的蔬菜和水果中都富含維生素C，如香蕉、蘋果、草莓、冬瓜、白菜等等。常吃蔬菜美容又瘦身的！

　　抗衰老妙招七、吃面包别剝面包皮

　　有時候一些生活中不經意的小常識就能幫你抗衰老，養成了這樣的好習慣比你擦多少昂貴的抗衰老産品都管用哦。比如吃面包别剝面包皮。這是因為在烘烤面粉時，會産生一種物質積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。如果人體能延緩衰老，說明身體的各種功能也不會那麼早衰老，自然有利于保持肌膚的青春靓麗了。

　　抗衰老妙招八、注意飲食，營養均衡

　　皮膚好不好，與體内激素失調關系密切，這些都可以在飲食上調理的哦。而且好身體好氣色都是通過飲食調理的，所謂内調外養就是這個道理了。那吃什麼抗衰老呢？

　　首先建議你多吃些含天然的類雌性激素物質，比如山藥和豆類食物，人體能夠很好地吸收并調節體内激素水平。同時還需要均衡營養，不要為了瘦身而去節食，這樣很容易營養不足，導緻臉上氣色變差，臉色蒼白，黃氣橫生。多補充一些碳水化合物和蛋白質物質，多吃水果和蔬菜哦。每日飲水要充足，一般正常人一天的飲水要保證2000ml~3000ml哦，讓你的肌膚喝飽水。

　　日常做法抗衰老

　　清晨6：00~7：00

　　用能增強臉部循環，對肌膚有提拉緊緻的産品，腎上腺皮質素的分泌自淩晨4點開始加強，細胞的再生活動此時降至最低點。由于水分聚積于細胞内，淋巴循環緩慢，一些人這時會有臉部水腫，特别是眼皮腫脹的情形。這時候，可用能增強臉部肌膚循環，收緊眼袋的産品。

　　早上7：00~8：00

　　對策：出門前塗抹防曬霜，做好360度防曬。

　　抗衰老最有效和最基礎的保養就是要做好防曬。先在肌膚上塗抹一層親膚性的防曬乳液，在第一層防曬被肌膚吸收後，用霜狀的防曬霜再塗抹第二層和第三層，等這三層防曬霜都被吸收了，這樣出門前防曬，才算是做好了。隻有做好全面的防曬，才能有效防止紫外線對肌膚的損傷，和進一步使肌膚衰老。

　　午後12：00~14：00

　　對策：可用些精華素、保濕霜、緊膚面膜等。

　　此時血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸産生倦怠感，皮膚易出現細小皺紋，肌膚對含高效物質的化妝品吸收力特别弱。這時若想使肌膚看來有生氣，可額外用些精華素、保濕霜、緊膚面膜等。

　　下午15：00~17：00

　　對策：可用精華素、保濕霜、緊膚面膜為基礎保養加持，方法同上。

　　晚上22：00~02：00

　　對策：使用頸部專用滋潤産品。

　　沒有了冬季美麗圍巾的掩蓋，歲月的痕迹很輕易就洩露在他人面前。合理的夏日清爽版抗老化産品，玻尿酸、維生素C總是打頭陣，小分子成分親膚又容易吸收。多加一道程序就是加倍防曬的用量，這是最好的“隐形圍巾。

　　其實對于祛皺保養美容的先進技術主要還是集中在歐美，而且歐洲已經做到了通過日常護理産品就可以祛皺的水平。

　　抗衰老的招數

　　1、飯後喝杯綠茶

　　“我最喜歡的美容食物是綠色沙拉、橄榄油、檸檬果汁。”尼古拉斯博士說。另外，他建議飯後喝一杯綠茶，而不是咖啡，因為綠茶裡含有健康的酸物質和蛋白質。

　　2、絕對不要裸着臉上床

　　皮膚細胞在晚上睡眠期間的活動速度要遠比白天來得快，對營養的需求和吸收速度也比白天清醒時來得多。 美容專家都認同晚上睡覺時是皮膚最佳的保養修複期。

　　3、多吃蘋果保持皮膚年輕

　　《吃出美麗》一書的作者丹尼爾裡解釋說，“新鮮的蘋果就是一種很不錯物美價廉的美容食物，蘋果裡面含有的大量水分、纖維等成分對于保持皮膚年輕有很重要的作用。另外，含有低能量、多纖維和胡蘿蔔素的胡蘿蔔也是不錯的皮膚美容食物，胡蘿蔔還有助于牙齒健康。”

　　4、随着皮膚的節奏行事

　　每一天、每一個星期、甚至每一個月，皮膚總是随着一定的節奏與旋律在起舞與改變，專家稱這個現象為循環節奏。額頭腺體分泌的循環節奏：其活力最低的時間約在下午四點鐘左右，而分泌最高的時間則在中午一點鐘左右。 在辦公室裡準備一瓶收斂水、一瓶保濕霜。吃完中飯後，用棉片沾着收斂水清潔一下額頭;下午四點，喝杯下午茶後，順手給額頭補充點。

　　5、早上的第一杯排毒水

　　宿便一旦形成後，所積存的廢物會逐漸變質為毒素，不僅造成腹部腫脹變形，最終還會發散至皮膚表面，在嘴巴四周長出非皮脂性的毒性痤瘡。

　　因此，每天早上起來，一定要在尚未進食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水，它能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善！

　　6、一茶匙蜂蜜+一茶匙黃砂糖

　　方法很簡單：在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黃砂糖，用力地搓揉雙手，最後用清水洗淨，你就能擁有像嬰兒般細嫩的雙手。如果每周定期做一次這個簡單的手部保養，還能避免手部老人斑的産生。

　　7、心理美麗操

　　下垂的嘴角透露出疏離與不信任;糾結的眉心傳達了你的焦慮不安與慌張;灰褐的眼圈洩露出疲乏困頓;雙眼中的紅血絲則是受情緒和睡眠困擾的表現，就連身體的姿勢，也無言地透露出我們的生命經曆。

　　女人如何抗衰老

　　一、堅持科學合理膳食

　　1、吃好早餐：建議早餐适當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。

　　2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質。

　　3、多喝白開水：水是人體必須營養素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。

　　4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E。

　　二、預防身體發福

　　堅持适當的體育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強身，還能預防身體發福，每天應堅持2小時體育鍛煉。

　　三、保證充足睡眠

　　充足的睡眠可消除困倦、恢複體力、減少臉部皺紋。

　　四、保持心态平衡

　　保持心态平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體内激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。

　　五、及時清除體内毒素

　　1、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動

　　2、清除腸道内毒素：糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道内産生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顔。

　　3、清除血液内毒素：人體内自由基如不能及時排出就會對正常細胞産生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液内自由基;血液中每天都會産生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會引起高血脂、高血壓。

　　含有大量的維E和血管清道夫DHA的博力美營養沖劑可幫你及時清除體内自由基及血液中的各類毒素。

　　抗衰老妙招

　　1、睡前動一動，健康美麗身材秀出來

　　睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！

　　首先躺在床上，把腿擡起擡起，進行由上往下地按摩。腿持續擡着不要放下，或者L字形地貼牆躺着，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

　　然後平躺，兩腿分别懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

　　你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼着大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

　　2、五指成梳，留住秀發

　　我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

　　首先用梳子把頭發梳通，從前額開始，由上往下梳，力道适中。

　　再用手指，輕輕按摩着頭皮，用手指分别從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反複30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

　　這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

　　3、熱水泡腳，行氣助血

　　腳是離人體心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

　　但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝髒、腎髒等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

　　特别的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

　　其他老化肌膚的緻命傷

　　吸煙：吸煙不僅消耗體内大量維他命C，香煙還能釋出遊離基及有害物質，另外尼古丁更會使血管變窄，讓血管運送功能變差，肌膚狀況自然大受影響。

　　酒精飲品：酒精會在體内遺留有毒物質，會加速肌膚的老化，絕對是肌膚的大敵。

　　快速減肥：這種減肥方法容易令身體出現營養不良，皮膚會因突然變瘦而松弛下來，荷爾蒙失衡會令肌膚的狀況更差。

　　老年人如何抗衰老

　　人到老年，會慢慢的發現自己頭發變白了，眼角也有皺紋了，雖然現代生活讓人的壽命不斷的在提高，但是飲食結構不合理，生活節奏過快，會讓人過早的面對衰老，那麼老年人要如何抗衰老呢？

　　飲食篇：隔兩小時喝次水，常吃大豆山藥

　　1.吃面包别剝面包皮

　　在烘烤面粉時，會産生一種叫做整氨酸的物質，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

　　2.隔兩小時喝一次水

　　皮膚細胞内的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體内沉積。

　　3.少量多餐

　　一次進食吃到飽脹，會使體内大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。隻有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。

　　4.“原生态”食物最養人

　　如果想長葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。“特别是主食，一定要吃全谷全麥的。”德爾加表示，天然食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。

　　5、一小時内把早餐吃掉

　　這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

　　6、中晚餐遵循4∶3∶3原則

　　也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。

　　7、多吃“雌”性食物

　　皮膚好不好，與體内激素水平關系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。

　　8、硒是“不老丹”

　　硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和谷物等，特别是小米，硒含量非常豐富。闆栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。

　　9、下午來份“充電下午茶”

　　黃穎建議，下午三四點鐘，隻需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能将脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀态得到調整。

　　生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病。

　　10、睡覺時，家電保持安全距離

　　臨睡前，你一般把手機放在哪裡？如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合适的。手機至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀态和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都适用。

　　11、打盹小睡等于小型度假

　　小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。

　　老年人抗衰老 6保健營養素很重要

　　一、維生素B族

　　這是所有抗衰老保健品中最實用的一種，很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等，會随體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝髒、酵母、小麥胚芽和米糠等。

　　二、脂肪酸

　　它對神經及心血管系統的健康極為重要，能提高認知能力，降低心髒病、中風和癌症的發病率。它的EpA 和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成分的含量都很豐富。

　　三、硫辛酸

　　它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預防心髒病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。

　　四、維生素C

　　它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能有效預防心髒病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。

　　五、維生素E

　　它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害心髒病的發生，預防動脈硬化。

　　六、人參

　　它能提升元氣，對抗癌症，強化免疫系統，可治療多種生理失調症。它的根部含有數種皂基成分，具有預防血液循環疾病的功能。

　　抗衰老最好的方法

　　1、25歲，保濕最重要

　　25歲以後肌膚的老化快慢程度全看個人的生活習慣和保養力度，幹燥與黯沉是肌膚老化的前兆，不好好做保養的話，老化速度會大大加快！

　　2、肌膚超齡警報——幹燥

　　肌膚理想狀況：細胞含有足夠的水分，最理想的水分滋潤程度為表皮層和真皮層含有70%的水分，角質層含有13%的水分。

　　肌膚老化征兆：超過25歲，肌膚代謝功能會逐漸變差，肌膚變得更容易幹燥，自我修複能力随之變差，細紋、黯沉現象開始出現。

　　3、保養對策

　　保濕比抗皺更有效：肌膚問題的萬惡之首非“缺水”莫屬，保濕是皮膚保養的首要步驟，你做到了嗎？

　　25歲的肌膚與其想盡辦法抗皺，不如切實做好保濕，避免皺紋跑出來。健康肌膚的含水率應維持在15%～20%左右，若低于10%就會引發肌膚幹燥，進而産生細紋。因此，清潔肌膚後拍上足量化妝水，為肌膚補足水分并增強後續吸收力，然後再搽上保濕乳液或乳霜，以便在肌膚表面形成保護膜，鎖住水分。

　　加強日間防護：隻修護不防護，你的護膚功課會如竹籃打水，最終所獲甚微。雖然不少日霜或粉底帶有防曬功能，但一般防曬指數都較低，因此即使搽了有防曬功能的日霜，最好還是加上專門的防曬産品來幫助肌膚抵禦紫外線及外界污染的侵害。

　　去角質：角質層過厚時，塗抹在肌膚表面的各種營養成分就無法輸送到肌膚底層，也就談不上被肌膚所吸收。因此，需要定期去角質。

　　保養動作

　　精華液搽出水潤感：在搽乳液之前加上搽精華液步驟，以充分提供肌膚所需的水分及營養，增強肌膚防禦能力。你可選擇有抗氧化成分的精華液，單一成分如維他命C或複方成分如植物萃取複合物等都可以。

　　Step1：先将手掌搓熱再塗抹精華液，可促進肌膚吸收。

　　Step2：從最易幹燥的臉頰開始塗抹，用指腹以畫大圓方式輕輕滑動，将精華液推勻。

　　Step3：指腹從額頭中央輕輕向兩側滑移推開。

　　Step4：易出油的T字部位也不能忽略，可用指腹将剩餘精華液輕輕帶過鼻部肌膚。

　　Step5：以指腹輕柔按摩易幹燥的部位。

　　抗衰老需注意哪些

　　在0—60歲之間，随着年齡的增長，皮膚中的粘多糖的數量會減少50%。除了盡早使用有效的抗皺産品外，應養成一個良好的護膚習慣。因為雖然衰老是自然現象，無法避免，但遵循一定的原則，來延緩衰老的發生卻是可能的。延緩皮膚的衰老應以預防為主。

　　生活中要養成良好的習慣，請注意避免以下這些壞習慣。

　　1.整天愁眉苦臉，庸人自擾

　　這樣會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚幹枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩定對内分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也并不隻是一種心理上的印象。

　　2.熬夜

　　熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低于這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處于正常，延緩皮膚的老化。

　　3.經常曝曬

　　吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導緻皮膚癌，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一了。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，緻使面部皮膚變得松弛無光澤，出現皺紋。所以，要養成使用優質防曬品的好習慣。

　　4.抽煙喝酒

　　尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

　　5.面部表情過于豐富

　　經常眯眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表情都會使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動作和過分的表情。

　　6.不愛喝水

　　水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，會導緻油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝1000毫升左右的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

　　7.不喜歡運動

　　适量的運動能促使全身血液循環加速，使肌體活動張弛适度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，要加強鍛煉。

　　8.卸妝不徹底

　　這是大多數人會犯的錯誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。

　　9.不了解自己的皮膚，用不合适的護膚品

　　你真的了解自己的皮膚嗎？隻有真正了解自己的肌膚才能做出正确的選擇。不妨找個機會做個肌膚測試，了解多一些。

　　10.遠離刺激性的食物，親近維生素

　　趕快懸崖勒馬！刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對于皮膚有如定時炸彈，煎炸品，辣食都要适量減少，才會有助于肌膚内分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現機會。而果蔬中的維生素對皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活情趣的事。要盡快合理調配你的飲食啊。

　　女人抗衰老最需要注意的2個保養部位

　　NO1：易長痘痘的面三角

　　危險地帶：這個三角區域由鼻根部與兩側嘴角連線構成。頭面部有6條可以通向顱内的靜脈，它們互有分支，相互溝通，形成一張緻密的血管網。這個區域的血管豐富，養分供應充足，廢物、毒素清運比較及時，所以面部皮膚最為敏感、活躍，全身的問題也容易在這裡集中體現。

　　危險形成：面部靜脈是唯一一條沒有靜脈瓣的靜脈，靜脈血帶着廢物源源不斷地流向“廢物處理站”。但由于面部靜脈的特殊結構，血液除了會正常向下流動到頸部靜脈，還會向上流到顱内。

　　安全警示：如果臉上長了痘痘，千萬别用手去擠，不然手或痘痘周圍皮膚上的細菌、灰塵很容易随之進入血液，沿着靜脈網絡四處流竄，最易造成眼睛和鼻子等器官感染，嚴重者還會引發顱内感染而危及生命。

　　NO2：引發頭痛的枕三角

　　危險地帶：枕三角是指枕骨下，包括頸後第一頸椎和第二頸椎的範圍。這裡有人體最複雜的關節：枕――第一頸椎――第二頸椎關節。頭部的左右旋轉、點頭、搖頭動作主要靠這些關節完成。正常頸椎向前微凸，神經動脈在中間穿行，這樣的弧度很容易增加頸椎的彈性，使得頭部震動減緩。

　　危險形成：如果長期保持不良姿勢，頸部的前凸就會逐漸變直，或轉為後凸，就會壓迫正常工作的神經、血管，不僅容易引發偏頭痛、腦中風等疾病，還會導緻頸性心絞痛。

　　安全警示：避免高枕睡眠。高枕使頭部前屈，增大對頸椎的壓力，容易加速導緻頸椎的病變;頸肩部要注意保暖，風寒之氣最容易傷害筋骨。如果頸部長期在空調環境中受到冷風吹拂，很容易發生強直和疼痛;此外，要經常端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要經常偏頭聳肩;同一個姿勢維持1小時之後，要注意放松一下肩頸部的肌肉，做些頭和上肢的前屈後伸、旋轉運動，以增強頸肩肌肉應對突然變化的能力。

　　吃什麼抗衰老好

　　茶療

　　下面推薦一些藥食同源的中藥材，可以單方或組方做茶泡飲，簡便易行，也可烹調使用。

　　枸杞子：枸杞子性平，味甘，含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，具有補血養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補血益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。”不過枸杞子市場僞劣泛濫，市場較為混亂，建議選用陳志謙枸杞這些知名品牌。《本草經疏》中也說：“枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏内熱補益之要藥，老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品。”

　　龍眼肉：龍眼含豐富的鐵和蛋白質等，且含有能被人體直接吸收的萄萄糖，體弱貧血，年老體衰，久病體虛，經常吃些桂圓很有補益;婦女産後，桂圓也是重要的調補食品。含鐵量也比較高，可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果。研究發現，龍眼肉除了對全身有補益作用外，對腦細胞特别有效，能增強記憶，消除疲勞。

　　桑椹子：桑椹子有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》雲：“桑椹益腎髒而固精，久服黑發明目。” 亦可用桑葚、枸杞、桂圓等組方為中醫經典組方茶桑露飲長期做茶泡飲，效果更佳。“桑椹滋肝腎，充血液，健步履。”故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。桑椹被稱為“民間聖果”，含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物素等成分。桑葚滋陰補血，生津，潤腸，可用于久病體虛，肝腎陰虧，腰膝酸軟，目暗耳鳴。

　　黃精：黃精中富含多糖、甾體皂苷、蒽醌類化合物、黃酮類化合物、生物堿、強心苷、木脂素等物質，以及維生素和對人體有益的多種氨基酸。可以補氣養陰，健脾，潤肺，益腎。适用陰虛勞嗽;肺燥咳嗽;脾虛乏力;食少口幹;消渴;腎虧腰膝酸軟;陽痿遺精;耳鳴目暗;須發早白等症。

　　桑葚烏梅：含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等。現代藥理學研究認為，“血液堿性者長壽”，烏梅是堿性食品，因為它含有大量有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成堿性物質。因此，烏梅是當之無愧的優秀抗衰老食品。此外，烏梅所含的有機酸還能殺死侵入胃腸道中的黴菌等病原菌。夏天時，可以自制桂花烏梅汁，既營養又方便。将一小把烏梅加入水中，小火煮40分鐘後，加入桂花、白糖，放涼後，便成為桂花烏梅汁。氣味芬芳，口感酸甜可人，煩躁時可多喝，還有生津去火之功效。

　　烏梅抗衰老水果

　　1、櫻桃——櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑

　　自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白産品的最愛。櫻桃不僅富含

　　櫻桃維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

　　2、石榴——具有很強的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更加

　　嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　3、胡蘿蔔——含有豐富的果膠物質

　　胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉澱，并可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　4、橄榄——橄榄葉精華有助皮膚細胞對抗外界侵害

　　早在古希臘時代，橄榄樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實，橄榄樹全身都能提煉出護膚精華。橄榄葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引緻的氧化;而橄榄果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄榄苦素結合後，能提供雙重抗氧化修護。

　　5、黃瓜——可有效對抗皮膚老化，減少皺紋的産生

　　它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的産生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

　　6、葡萄——抗老保濕的佳品

　　它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因增生，有效延緩衰老;它還含單甯酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

　　7、杏——杏肉中含有多種維生素

　　不僅具有明豔的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質元素，維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養成分。豐富的礦物質及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養效果

　　8、柚子——含有的一種檸檬酸已被普遍應用于護膚領域

　　由某研究機構進行的2005項研究證實，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚回複光滑、重現光彩。

　　9.鳄梨

　　染發燙發過程會奪走頭發的水分和油脂，頭發變得幹枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對幹枯的頭發有特殊功效。

　　10.香蕉

　　過度用腦導緻人體内維生素、礦物質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時補充香蕉可提供所需營養物質并緩解消極情緒。由于過度用腦消耗多種維生素，因此營養師建議同時補充善存等多維生素片。

　　11.番木瓜

　　長時間盯着電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗，眼睛感到幹燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。

　　12.猕猴桃

　　牙龈健康與維生素C息息相關。缺乏維生素C的人牙龈變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒松動。猕猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。

　　13.葡萄柚

　　膽固醇過高嚴重影響心血管健康，尤其有心髒病史者，更要注意控制體内膽固醇指标。葡萄柚是醫學界公認最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體内膽固醇，預防多種心血管疾病。

　　14.菠蘿

　　肌肉拉傷後，組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進組織修複，還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時身體最需要的水果。

　　15.芒果

　　若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的β—胡蘿蔔素和獨一無二的酶，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。

　　16.柳橙

　　體内缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最适合選擇柳橙，它富含維生素B1，并幫助葡萄糖新陳代謝，能有效預防和治療腳氣病。

　　抗衰老食品

　　西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

　　豆腐

　　推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

　　圓白菜

　　推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助排毒。

　　結語：通過上文我們能夠了解到，原來在我們的生活中有很多的方法是可以很好的幫助我們進行很好的抗衰老的哦，如果想要讓自己更年輕的話，那麼不妨也可以學着上述的方法通過飲食以及一些生活小常識去進行改善哦。

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