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如何科學的補鈣 四個補鈣雷區别“踩”到

健康 更新时间:2024-08-27 07:20:12

  要如何才能科學的補鈣呢?若要補鈣,4個補鈣雷區千萬别“踩”。

  誤區一:液體鈣利于吸收

  糾正:鈣的吸收率因人而異,如果是碳酸鈣類,它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動良好,鈣劑吸收速度快。

  液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快,主要看鈣劑裡維生素D的含量,對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D,它能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。

  誤區二:吃保健品補鈣最安全

  糾正:保健品沒标不良反應不等于沒有不良反應。醫生建議,補鈣時選擇标有“OTC”的非處方藥比較安全。

  誤區三:補鈣會引起便秘

  糾正:碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時,生成氯化鈣後到達腸道。其中15%被腸道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物,如碳酸鈣、磷酸鈣等,堆積多了就容易便秘。

  補鈣容易便秘的人,可以多喝水。補鈣的時間最好安排在兩餐之間,此時,食物對它的影響較小。适當的運動可促進胃腸蠕動,也可有效減少便秘。

  誤區四:補鈣的同時多進食蔬菜,利于鈣吸收

  糾正:大量攝入纖維素會抑制鈣的吸收。鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。過多進食富含纖維素的蔬菜會抑制鈣的吸收。

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