做完仰卧起坐腰疼是什麼原因呢？-tft每日頭條

做完仰卧起坐腰疼是什麼原因呢？

健康更新时间:2025-01-29 10:51:00

　　仰卧起坐自然是一個簡單而方便的健身運動，但是在做仰卧起坐動作不标準的話，将會使你的腰部疼痛的情況，出現這種情況主要的原因就是因為腰背接力太多所導緻的腰痛，今天小編為大家詳細的講解一下做仰卧起坐腰疼的具體原因，希望通過小編在下文介紹之後對你有所幫助。

　　為什麼做仰卧起坐腰疼？

　　傳統的仰卧起坐動作是不正确的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地擡起，使雙肘接觸膝蓋。

　　這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導緻體态的變化，并由此産生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。那正确的仰卧起坐應該怎樣做呢？

　　如果在家裡，可以仰卧在床上，自然屈膝雙腿放于床上，使膝關節、髋關節約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

　　雙手交叉放于胸前。開始動作後，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了，然後緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重複下一個動作。動作過程中腰部始終能不離開床面，隻是上半身在進行“卷起”、“放落”。

　　如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，卷起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數或把腳懸空和地面平行且與大腿成90°。

　　綜上所述，相信通過小編在上文介紹之後你對于做仰卧起坐後引起的腰部疼痛應該有所了解了，小編建議您在這段時間一定要多注意休息，腰部疼痛還有可能是由于患有某些疾病所引起的，如果腰部疼痛一直沒有得到緩解的話，應該立刻選擇去醫院進行治療。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康紫薯怎麼吃才營養價值高
紫薯含有豐富的膳食纖維、澱粉、維生素、微量元素及花青苷、糖蛋白、胡蘿蔔素等多種功能性因子，具有抗氧化、抗腫瘤、增強記憶、預防高血壓、增強機體免疫力等功能。紫薯是很好的低脂肪、低熱量的食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥瘦身。因此... 2023-01-08
健康每天睡多長時間最有利于身體健康
很多人都知道睡眠對身體的重要性，也了解睡眠時間太長太短都不好，可是除了保證适當的睡眠時間外，其間的也是我們需要關心的，好的睡前習慣和入睡環境必不可少。有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短，可謂颠覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法，那麼到... 2023-03-13
健康病毒繁殖速度為什麼這麼快
病毒繁殖速度為什麼這麼快?病毒是生命嗎？曾經這個問題困擾了科學家，我來為大家講解一下關于病毒繁殖速度為什麼這麼快?跟着小編一起來看一看吧!病毒繁殖速度為什麼這麼快病毒是生命嗎？曾經這個問題困擾了科學家。我們一般對生命的定義至少要包括自我繁衍... 2022-10-08
健康後背發癢要怎麼解決
後背發癢要怎麼解決?感覺後背癢首先要檢查一下後背上是否有起疙瘩，有可能是由于衣服或者床單不夠幹淨引起的，也可能是由于過敏引起的，建議可以先洗個澡，更換幹淨的衣物，并且将被子以及衣服放在陽光底下暴曬，下面我們就來聊聊關于後背發癢要怎麼解決?接... 2022-07-04
健康公募基金調倉穩增長
公募基金調倉穩增長?時代周報記者章遇發自深圳2月21日，百奧泰（688177.SH）在科創闆挂牌，我來為大家科普一下關于公募基金調倉穩增長?以下内容希望對你有幫助!公募基金調倉穩增長時代周報記者章遇發自深圳2月21日，百奧泰（688177.... 2023-03-10
健康桑葚黑豆黑米豆漿
桑葚黑豆黑米豆漿?|挑戰365款豆漿不重樣|一杯鮮豆漿，開啟您的美好食光，下面我們就來聊聊關于桑葚黑豆黑米豆漿?接下來我們就一起去了解一下吧!桑葚黑豆黑米豆漿|挑戰365款豆漿不重樣|一杯鮮豆漿，開啟您的美好食光。春季，我們的肝脾功能也會随... 2022-10-16
健康老年人拉筋訓練方法
如果我們每天到公園去散步，經常都會看到老年人在這裡進行體育鍛煉，相較于年輕人不熱衷于運動，老年人更關注自己的身體狀況，在公園裡運動的人也是比較多的。我們常常看到一些老年人在公園的長椅上，或者在一些健身器材上壓腿拉筋，這樣的鍛煉方式真的有用嗎... 2022-10-30
健康一日三餐營養食譜推薦
俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。健康的一日三餐來了早餐1個完整的橙子1杯咖啡2片全麥面包1份西紅柿炒雞蛋午餐材料：牛肉，鮮切面，油菜，熟雞蛋，姜片，蔥段，茶葉，幹紅辣椒，花椒，八角香葉，桂皮等香料做法1.牛肉洗淨切塊飛水去掉血污，... 2022-11-18
健康幹青翡翠對身體好嗎
幹青翡翠對身體好嗎?幹青翡翠屬于翡翠中外觀特殊的一種，作用方面并沒有什麼區别，真的幹青翡翠就同正常翡翠一樣是對身體有好處的，下面我們就來說一說關于幹青翡翠對身體好嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!幹青翡翠對身體好嗎幹青翡翠屬于翡翠中外... 2022-07-14
健康胡蘿蔔要怎麼吃才最減肥
胡蘿蔔是一種營養特别豐富的食物對人體有許多好處有些人認為胡蘿蔔除了能夠給人體補充營養之外還能夠起到減肥的效果吃胡蘿蔔真的可以減肥嗎？吃胡蘿蔔确實能幫助減肥的作用胡蘿蔔當中的植物纖維能夠讓人體代謝的能力更強從而促使人體更快的排出毒素和垃圾從而... 2022-11-27
健康隔心木泡水喝有什麼功效
隔心木泡水喝有什麼功效?隔心木泡水喝對失眠症有特效，如果有長期失眠的毛病，在晚上睡覺前喝一杯很有效，适合患失眠症又不适合服用安眠鎮靜類藥物的老年人服用，今天小編就來說說關于隔心木泡水喝有什麼功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!隔心木泡水喝有... 2022-06-12
健康鱿魚怎樣吃不胖
每到春暖花開的時候，路邊上或者是街邊上的小吃，不僅白天的顧客很多，就連晚上也能夠通宵的幹活，可謂是熱火朝天。如每回到街邊上都能聞到的海鮮味，這其中少不了的就是那一串串光鮮亮麗的鱿魚。可就是這頻繁出現的鱿魚，在日常生活中也有了傳言。有的人說吃... 2023-02-02
健康胃難受就想吐是怎麼回事
胃難受就想吐是怎麼回事?很多人都有過胃不舒服想吐的情況，但是由于不了解相關知識，大部分人都疏忽對待，直到疾病加重才後悔莫及，接下來我們就來聊聊關于胃難受就想吐是怎麼回事?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!胃難受就想吐是怎麼回事很多人都有... 2022-10-19
健康麻風病皮膚變黑是什麼原因
來源：讀特在第六十七屆國際麻風節來臨之前，1月10日，深圳市衛健委、市财政、民政、殘聯、紅十字會等18個單位組成慰問團，來到惠州白露醫院慰問深惠兩地的麻風病休養患者，為他們送上慰問金和慰問品。記者了解到，2019年深圳共篩查2881.7萬人... 2023-03-18
健康苦荞的作用
苦荞的作用?降血壓：苦荞中的蘆丁可以清洗血液、軟化血管，改善人體微循環，同時可以使高血壓患者的脆弱血管得到恢複，起到穩定血壓的作用，我來為大家科普一下關于苦荞的作用?以下内容希望對你有幫助!苦荞的作用降血壓：苦荞中的蘆丁可以清洗血液、軟化血... 2022-07-03
健康林正英死與拍鬼片有關
說起來林正英，你會想到什麼。鬼片，僵屍，還是冷飕飕的月黑風高夜，突然有一個人舉着手蹦出來，和你說，拿命來，。害怕嗎，害怕就對了，因為這就是演技，讓你身臨其境，去體驗情節。為何林正英演的這麼好呢，因為他虛心學習呀，在他演劇期間，他經常去請教很... 2023-03-07
健康如何正确選擇養生的食物
如何正确選擇養生的食物?花生富含有膳食纖維，蛋白質等物質，能夠提供不飽和脂肪酸，增加飽腹感，減肥的人可以當減肥餐，接下來我們就來聊聊關于如何正确選擇養生的食物?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!如何正确選擇養生的食物花生富含有膳食纖維，... 2022-07-22
健康大基數減肥做什麼有氧運動
[太陽]什麼是大基數？大基數和小基數的區分主要看BMI值，BMI=體重（KG）/身高的平方（M）,比如我的BMI值算法=62.5/1.66*1.66=22.7。如果你算出來的BMI值>24，就屬于大基數啦~~[比心]如果你是大基數，那你就... 2023-02-16
健康晚餐吃太晚對身體會有哪些影響
晚餐吃太晚對身體會有哪些影響?你的晚餐一般幾點吃？是晚上18:00？20:00？還是22:00以後？，現在小編就來說說關于晚餐吃太晚對身體會有哪些影響?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!晚餐吃太晚對身體會有哪些影響你的晚餐一般幾點吃... 2022-12-14
健康大暑出汗怎麼調理
大暑出汗怎麼調理?喝紫菜湯可以補無機鹽，紫菜中不僅富含鈉、鉀、鎂，還含有各種人體需要的無機元素，對咽喉腫痛、煩躁失眠、高脂血症、高血壓、糖尿病均有一定的治療作用紫菜湯是老年人夏季補充水和電解質的佳肴做法是：在湯盆中放入1克左右紫菜、一撮蝦皮... 2022-06-08
健康女人桑葚幹泡水喝的功效
女人桑葚幹泡水喝的功效?幹桑葚泡水飲用一般能夠促進機體的血液循環，加快脂質代謝速度，另外還可以增強人體的免疫力，補充維生素以及花青素，具有美容養顔、延緩衰老功效此外還可以增加肝腎功能，調理肝腎不足等現象，今天小編就來聊一聊關于女人桑葚幹泡水... 2022-07-04
健康出版行業變革
人民日報曾公開評論：“電商平台不該成為盜版圖書的‘隐秘角落’。”盜版圖書一直是出版行業的頑疾之一。數據統計，2021年中國圖書零售市場總規模987億元，預計2022年将達1103億元。但随着短視頻和直播帶貨等電商平台發展，圖書銷售迎來“又一... 2023-01-17
健康蘭州拉面怎麼吃不會硬
在所有的面食當中，蘭州拉面算是非常經典的一款小吃，而且蘭州拉面幾乎是開遍了全國的每一個城市，雖然說現在的人們示蘭州拉面的生意幾乎非常的慘淡，但是我們仍然發現蘭州拉面屹立不倒的矗立在城市的每一個角落當中。雖然說蘭州拉面在面條當中價格算是比較貴... 2023-03-15
健康穎兒很單純
穎兒憑借着《千山暮雪》走紅，裡面一段與劉恺威的吻戲更是受到大家的熱議。制作方更是直接爆料：在拍攝吻戲劉恺威入戲太深，一場戲還咬破了穎兒的嘴唇。可想而知，入戲的劉恺威真的很愛穎兒啊，全身心地投入進去了，忘乎所以，居然連咬破了嘴唇都不知道，這下... 2023-03-19
健康茶煙到底對身體有害嗎
茶煙到底對身體有害嗎?不要以為是抽茶葉煙就沒有危害，其實茶煙一樣對身體有很大的危害茶葉煙，顧名思義，就是将煙葉換成茶葉将煙葉換成了茶葉以後，抽的時候不是完全沒有害無論是煙葉還是茶葉，經過燃燒以後都會産生一定的危害物茶葉沒有尼古丁和焦油的問題... 2022-07-09
健康初期孕婦能喝茶嗎
在中國，家裡來客人了，首先第一就是迎人入座，然後燒上一壺開水，開始泡茶拉家常。這是非常普遍的現象，而家裡的小孩在玩耍口渴後，家長也是直接把放涼的茶給孩子喝，有的人就會想說小孩不是不能喝茶嗎？其實，現在的兒童在3、4周歲後，喝點淡茶不見得是壞... 2023-01-25
健康檸檬茶減肥法用什麼茶
這個方法是從我一個女同事能力知道的，她剛生完寶寶回來上班發現變胖了好多，懷孕後回家休息她整個人閑下來，在家不是坐着就是躺着很少出門直接體重不斷增長，現在工作了以前職業裝穿不下了，她開始用檸檬減肥瘦身說效果快很多女生都在用。一開始，我都不敢相... 2023-02-24
健康 c型子宮懷孕案例
7月的歐洲人類生殖與胚胎學學會年會上，西班牙的醫生報告了一名38歲的母親産下一名女嬰的病例報告，這是一例從從骨髓中提取幹細胞的手術，這種手術給會給成千上萬的早期絕經女性帶來希望全世界，約有1％-5%的女性患有所謂的“卵巢早衰”西班牙的醫生報... 2023-01-31
健康多吃什麼水果最養肝
多吃什麼水果最養肝?在進入夏季之後，由于天氣的原因比較炎熱，很容易讓身體出現上火的現象身體上火就說明肝髒也有一定的火氣，在發生肝火之後就很容易引起情緒失控，會讓身體如惡性循環，長期下來會損害到肝髒健康想要在夏季養肝，日常就要注重飲食方式，多... 2023-02-02
健康早期前列腺癌手術後後續如何治療
最新版前列腺癌（前列腺惡性腫瘤）圍手術期中醫診療方案一、診斷（一）疾病診斷1.中醫診斷标準參照《中醫外科學》（陳紅風主編，中國中醫藥出版社2016年出版）。早期前列腺癌通常沒有症狀，當腫瘤阻塞尿道或侵犯膀胱頸時，可見、尿頻、尿急、尿流緩慢、... 2023-01-12

tft每日頭條

> 健康

> 做完仰卧起坐腰疼是什麼原因呢？

做完仰卧起坐腰疼是什麼原因呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注