補鈣有三大原則冬季補鈣多吃7種食物-tft每日頭條

補鈣有三大原則冬季補鈣多吃7種食物

美食更新时间:2025-02-04 18:57:15

　　冬季是補鈣的好季節，如果不能趁早補鈣，老了就會骨質疏松，下面小編告訴你幾個冬季補鈣的食物，還要知道冬季補鈣的原則是什麼。

　　補鈣有三大原則冬季補鈣多吃7種食物

　　補鈣原則：

　　1、早補優于晚補

　　人體的鈣質往往是處于入不敷出的情況，因此補鈣應最早最好，當然從嬰兒時期就注重補鈣也是不為過的，如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣，那是就已經晚了。

　　2、注意飲食補鈣

　　我們每天都需要進食，在選擇食物的時候，盡量選用一些含鈣量高的食物，有意識的學會從食物中得到鈣的補充，長期堅持，也會得到不錯的補鈣效果。

　　3、藥物補鈣不可缺

　　補鈣是一件很重要的事情，因此有必要選擇鈣片補充體内的鈣質，補鈣的同時還能補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使骨骼得到鈣的補充，還能美容養顔，使您更加年輕漂亮

　　7種食材是天然鈣片：

　　1、果蔬類—苋菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中苋菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

　　2、魚類—泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鳅燒豆腐将泥鳅和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

　　3、調味品—芝麻醬

　　吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

　　4、谷類—燕麥

　　各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。

　　如果将燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　5、豆制品—豆腐幹

　　經過壓制濃縮而成的豆腐幹，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香幹的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐幹來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

　　6、堅果類—榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　7、豆類—芸豆

　　每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

　　溫馨提示：在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。補鈣想要有效果還要注意吸收的問題，除了飲食補鈣外，還要經常進行戶外運動，經常曬太陽，促進鈣的吸收。

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