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做瑜伽要注意什麼比較好？

健康更新时间:2024-09-28 12:05:18

　　練瑜伽是一項不需要花費很長時間就可以輕輕松松得到鍛煉的全身性腺體運動。不管是年輕人還是老人，就算是工作壓力較大的白領都熱衷于練瑜伽。因為沒有時間或是空間的限制，所以随時随地的都可以去練瑜伽，得到身體的鍛煉。那麼，練瑜伽要注意些什麼，讓我們跟随小編來認識一下。

　　1、對練習者的飲食沒有特别規定。可以将胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時内不要用餐，飯後兩個小時内盡量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚吓。

　　3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

　　6、宜在安甯、通風良好的房間内練習。室内空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　以上就是小編針對大家練瑜伽提出的一些建議和注意事項

　　，希望會對大家有所幫助。同時，小編要提醒大家在練瑜伽時最好赤腳，穿着較為簡單，舒适，寬松的衣服，避免佩戴任何首飾。在練習過程中，如有出現拉傷，抽筋的狀況，應迅速進行輕柔的按摩，要量力而為，不要做超出自己能力以外的拉伸。

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