春季老人養生 老人養生注意事項

　　伴随着萬物複蘇，人體各組織器官的功能也日趨活躍，為滿足機體新陳代謝的需要，并抵禦料峭的春寒，應增加如雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛奶、牛肉等優質蛋白質的攝入。根據祖國醫學“春夏養陽”的理論，早春還可适當吃些蔥、姜、蒜、韭、芥，以祛散陰寒，助春陽升發。晚春溫暖濕潤的氣候最适宜病菌繁殖，為增強機體抵抗病菌入侵的能力，應該注意補充維生素及礦物質，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴筍、綠豆芽等蔬菜和時令水果。另外，現代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美，且能增強人體免疫力，因而，可将食用菌作為春天裡的保健食材多加食用。

　　祖國醫學認為，肝禀風木，春應在肝。春季人體肝氣随萬物升發而偏于亢盛，肝旺可傷脾（木克土），影響脾胃運化。此時可适當進食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。總之，春季飲食除注意清淡外，進補應以“甘平”為原則。

　　1、早卧早起

　　春天主風多濕，濕和風耗氣傷津，可導緻人出現困重、纏綿的“春困”現象。此時要注意早卧早起，保證一定的睡眠時間。老人晚間睡眠質量普遍不佳，應該安排一定的時間午睡，以消除疲勞，緩解“春困”。但過多的睡眠會降低大腦的興奮機能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。

　　春天還要注意室内空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣，在初春也習慣于緊閉門窗，這樣室内空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困的發生，使人感到頭暈、困乏、煩悶。所以，勤開窗通風，不但對克服“春困”有利，還可預防呼吸道疾病等。還有，多眺望綠色植物，調節視力，以養目神。為與自然相協調，在冬去春來之時，在庭院或陽台，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環境，又能促進健康。

　　2、運動宜舒緩

　　春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養陽的好時機。而“動”為養陽最重要的一環，所以春日養陽貴在鍛煉。但春季處于“陰退陽長”之過渡階段，此時人體周身氣血經脈舒活，肌膚松弛，體内陽氣易發洩，所以運動應該盡量避免損耗陽氣，可根據自身體質，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運動，或到近郊、風景區春遊，以暢達心胸、疏散滞郁，提高心肺功能。

　　經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，關節、韌帶僵硬，中樞神經、内髒系統功能相對較弱，故要循序漸進，運動前做好準備活動，防止外傷。鍛煉場地最好選在避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體訓練。另外，運動後還要加強保暖，避免傷風感冒。

　　3、忌外出過早

　　相信在生活中，大部分的老年朋友都有大清早外出遛彎、鍛煉的習慣。不過老年朋友們應該注意的是，現在雖然已經到了春天，但還是有倒春寒，如果過早的出門，室外的氣溫太低，還有大量的霧霾等等污染物，這就很容易使老年朋友們引起感冒、風寒、心腦血管疾病等等。所以對于老年人來說，最好在上午十點，天氣較暖和了再到室外活動。

　　4、忌日曬過長

　　在生活中，也有很多老年人有曬太陽的習慣。我們都知道，曬太陽本身并沒有什麼壞處，但是在時間上應該控制好。因為對于老年人來說，曬太陽的時間太長會灼傷自身的皮膚、傷害到自身的眼睛，同時也容易讓有害的物質侵入體内，給自身帶來相當大的危害。而正确曬太陽的時間應該是一到兩個小時。

　　5、忌取暖失度

　　時值萬物複蘇的春季，氣溫也有所不斷回升了。不過出于習慣，大多數的老年人還是穿着厚厚的棉衣，熱的汗流浃背也不換薄一點的衣物。其實這樣是一種取暖失度的行為，很容易引起心悸、感冒等疾病。鑒于這樣的情況，老年朋友們還是應該注意随着氣候的變化合理增減衣物。

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