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引體向上有什麼作用呢

健康 更新时间:2025-02-08 07:32:45

  引體向上是一項最基本的運動方式之一,這項運動很簡單,一般不會對身體有什麼影響,所以一直以來受到很多人的歡迎,一定向上很簡單整個過程也并不會太複雜,所以很受大家的歡迎引體向上的作用,就是鍛煉身體的部位,增加雙臂的力量增加胸肌,那麼引體向上有什麼作用呢?

  最基本的鍛煉背部的方法,重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。

  起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。

  動作過程:用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊

  肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回複完全下垂,重複再做。

  呼吸方法:将身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。

  注意要點:上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎挂杠鈴片來加重。

  引體向上主要是一項很簡單的運動,整個動作過程是用自己的雙手或是單手握住單杠,支撐起自己的身體,在這個過程是我們要保證均勻的呼吸,并且建議大家在做這項運動時做好熱身運動,避免因為突然間的拉扯,引起手臂的韌帶或視神經損傷。

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