減肥是每一個女生都會挂在嘴邊的話題，尤其是肥胖者，他們經常會采用一些節食或是吃減肥藥的辦法來減肥。但是，我們也可以通過一些睡前鍛煉來有效的減肥。接下來，小編為你介紹睡前做什麼動作可以減肥。
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐着床闆。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放松身體，弓起背，擡頭望向天花闆，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
2、單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿内側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模拟踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳并攏并擡起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康複開始姿态，放松。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
睡前做什麼動作可以減肥？本文介紹了六種減肥的動作，都适合睡着的時候運動，患者可每天堅持鍛煉，但是要注意睡前做這些運動，會刺激到大腦的神經，使用中樞神經受到影響，會造成睡眠受到障礙，患者更不容易入睡，建議此運動提前半個小時做。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
