冬天就試試這幾種室内減肥方法吧-tft每日頭條

冬天就試試這幾種室内減肥方法吧

健康更新时间:2024-11-15 10:00:26

　　随着氣溫的降低，大家在戶外運動減肥的熱情也逐漸降低，但是冬季的熱量攝入卻是逐漸增多，衆多MM都擔心一年努力運動減肥的成效，一個冬天就全部反彈回去。今天小編就來給大家介紹5中室内運動減肥的方法，幫助大家在寒冷的冬季減肥。

　　提洗衣袋

　　洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先别忙着将髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。

　　重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　地闆運動

　　俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。

　　要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個仰卧起坐就是很好的運動計劃。

　　彈力運動

　　通常不同顔色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量将雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢複之前的站立姿勢。

　　穩定球

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。穩定球在提高身體穩定性方面的效果更佳。穩定球很适合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的穩定球就符合要求了。穩定球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯卧撐等。

　　爬樓梯

　　沿着樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這項運動。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。

　　每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

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