身體的一些關節部位很容易會出現疼痛等症狀。這些因為關節的部位每天都要做很多的活動。這樣時間長了，如果不能很好的保養。或者是平常做運動的時候不注意的話，外力等原因都是會讓這樣的情況發生。如果不能很及時的治療和控制這些症狀。那麼還可能會引發更嚴重的疾病。現在我們說一下怎麼辦。

　　減輕體重

　　「體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。」例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。「你總不會将大卡車架在小汽車的輪胎上吧！」

　　用止痛乳液搓揉膝蓋

　　「有些冬青樹〈wintergreen〉乳液能産生熱，這熱可以纾解症狀，使你較舒服。」福克斯醫師說。有時候，在搓揉完畢後，覆上一層塑料膜，并包紮起來，可使這擦塗劑更發揮熱效。

　　使用成藥

　　我們的專家推薦含ibuprofen的止痛藥，例如，Advil、Medipren 、Nuprin。這些成藥能消炎及止痛，且不會發生類似阿司匹林所 引起的胃部問題。Acetaminophen〈Tylenol〉是不錯的止痛劑，且引發較少的胃部問題，隻可惜它的消炎效果不大。 近來的研究還顯示，ibuprofen能使急性膝韌帶損傷者顯著地 改善膝關節的活動。與阿司匹林及acetaminophen相較之下，ibuprofen可能是最佳的消炎、止痛藥。

　　用運動鍛煉膝蓋

　　「将膝蓋固定住的東西僅有肌肉何韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉松弛無力，你的 膝蓋可能有麻煩了。」 因此，即使膝蓋疼痛，也需作适量的運動。肌肉愈強壯，關 節愈有力，也更能承受壓力〈例如走路時或爬梯時所加諸膝蓋的壓力〉。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋那麼難受。

　　Ⅰ﹑鍛煉四頭肌〈quadriceps〉

　　你必須鍛煉四頭肌〈即大腿前面的那些肌肉〉，醫生的建議方法如下。坐在地闆上，将疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方 墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然後放松。重複此緊繃及放松過程25次。

　　Ⅱ﹑擡腿

　　下面是膝蓋衰弱者最佳的擡腿方式。靠牆坐下，并在背部的凹處墊一個枕頭。〈靠牆而坐可以使腿肌容易擡舉，而且這種擡腿方式不會引起背痛。〉一但坐定後，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接着将腳擡離地面數吋，旋空地由一數到五，然後将腳放回地面，放松地由一數到五。如此作三套，每套擡舉10下。均以由一數到五為口令。

　　膝蓋的部位每天都要活動很多，所以在平常的時候一定不要做傷害膝蓋的行為。比如負重比較多，連續的跳躍等。這樣都是會對膝蓋有比較大傷害的。膝蓋有了疼痛的情況一定要及時的進行治療和控制。有了疼痛的情況後，要及時的進行治療才行。

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