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菜鳥看過來！新手跑步要注意這些

健康更新时间:2025-04-23 04:56:35

　　跑步是一種非常簡單的事情，不需要借助任何的器材，也不需要準備場地，隻要有一條可以行走的路，就可以随時跑步。不過，對于一些剛剛練習跑步的菜鳥來說，有一些事項還是需要注意的。

　　先熱身

　　跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛煉的效果。

　　不在飯後跑

　　飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特别嚴重。

　　注意節奏

　　跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。

　　卷舌

　　跑步的時候可以卷起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨卷起舌頭開跑。

　　跑後不要立即休息

　　跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞着場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。

　　熱水泡腳緩解疲勞

　　跑完後，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不動了。

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