有些人不抽煙也不喝酒，可是看上去臉色卻不那麼好，衰老的比别人還快些，這是什麼原因呢？其實延緩衰老最重要的是排毒！體内毒素太多當然老的快！一起來跟小編看看排毒方法都有哪些呢？

　　“家裡沒人抽煙，和煙草的危害肯定八竿子打不着了吧。”别急下結論，最近有種新說法，一天不排便就相當于吸三包煙。道理沒錯，因為腸道代謝物堆積，不及時排出，毒素積聚一定數量，會像尼古丁那樣，對身體造成傷害。

　　三天不排，要看醫生

　　普通來說，假設延續三天排便不順暢，而且時常有腹脹，覺得胃腸難受，有氣排不出來等等，最好去看看醫生，不要自己服用瀉藥。

　　蹲三分鐘，不行起身

　　預防便秘，培養和定時最重要。培養就是漸漸來，蹲的工夫别太長，3-5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時是固定工夫，不要明天七點，明天八點。你覺得晚一個小時不算什麼，對腸道來說，差異就大了。工夫不固定，腸道活動規律就亂了。

　　三餐不平衡，最便秘

　　一呈現便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便秘闡明你最近的生活方式呈現了成績，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢！

　　所以，呈現便秘首先要調整膳食結構，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧粗糧，都要吃點。在此基礎上，适當用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔佐緩解。

　　7種“宿便”殺手，讓你一身輕松

　　1、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

　　減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。

　　另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀态。

　　清腸防便秘這樣吃：

　　将魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢炖，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。

　　2、黑木耳：腸清潔“鐘點工”

　　排毒的食物黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間内吸附殘留于腸道内的不健康物質，比如灰塵與雜質，并将其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

　　清腸防便秘這樣吃：

　　涼拌法就可将黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳撕成小片，并将青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。

　　3、糙米：腸疏通“管道工”

　　糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

　　清腸防便秘這樣吃：

　　将糙米洗淨，在清水中浸泡兩個小時後，瀝幹備用。将小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

　　4、蘋果：腸排毒“儀表”

　　國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away！”它對與健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，将腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告别“小腹婆”，保證腸道循環正常運轉。

　　清腸防便秘這樣吃：

　　蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質，能降低腸道老化的速度。為此，請一定帶皮吃蘋果哦！

　　5、花生：腸潤澤“華容道”

　　台灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

　　清腸防便秘這樣吃：

　　健康專家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養并不會被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。

　　6、芹菜：腸快樂“興奮碼”

　　芹菜在經過腸内消化時可以産生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道内産生緻癌物，并加快糞便在腸内的運轉時間，讓腸道快樂起來，并保持健康的運動節奏。

　　清腸防便秘這樣吃：

　　用芹菜煮湯，再将食鹽、牛奶、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間内愛上它！

　　7、豬血：腸解毒“消化酶”

　　豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會産生解毒作用的物質，當腸道内吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，并縮短其在人體内逗留的時間最終讓其直接排出體外，将其對身體的危害降至最低。

　　清腸防便秘這樣吃：

　　用豬血、鲫魚肉、大米煮粥，可以放些姜絲，去除鲫魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，并有效幫助腸道消毒。

　　三種運動方法有助排毒減肥

　　飲食排毒減肥

　　通過合理飲食，排除體内的有毒物質，有效清理腸胃，減掉多餘脂肪。

　　一、肝髒排毒：肝髒是重要的解毒器官，我們在日常飲食中可以多食用胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝髒排毒。

　　二、助腎排毒：腎髒是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後産生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎髒排毒。

　　三、潤腸排毒：腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等衆多食物都能幫助消化系統排毒。

　　運動排毒減肥

　　合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺髒排毒，促進脂肪燃燒。

　　一、快步走：我們每天都要走路，隻需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

　　二、練瑜伽：瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環，潤滑關節，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來内外調節身體，展開排毒行動。

　　三、跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體緻命的蜂窩組織炎。

　　結語：以上就是介紹的一些排毒的招數，在平時的生活中，我們可以多吃這些排毒的食物，再加上适當的運動就可以無毒一身輕松啦！

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