日常生活習慣對健康的影響是很大的，你知道你平時做的哪些事情讓身體變得越來越差了嗎？如何才能改善身體變差的狀況呢？下面請大家跟着小編一起來學習一下吧！

　　生活不良習慣讓身體變差

　　1.多吃纖維，鈣質流失！

　　過多的膳食纖維使食物通過腸道速度增加，使鈣的吸收率降低;有研究表明

　　兩個成年人的飲食從每頓纖維含量低的精面包改為每頓纖維含量高的粗面包時，鈣(鎂、鋅和磷)随着出現負平衡。

　　2.狂吃肉和蛋，導緻鐵“滾蛋”！

　　現在的孩子大都愛吃各種肉類，就是不愛吃蔬菜和水果，家長也認為：隻要多吃富含鐵鋅的肉魚蛋，蔬菜水果吃不吃無所謂。

　　結果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上“竄”，而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。

　　因為人們膳食中所攝入的瘦肉、動物内髒、蛋黃中的鐵多為三價鐵，不易被人體吸收。

　　隻有在有維生素C和酸味物質(富含蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機酸)存在的情況下，轉化成二價鐵才能被人體充分地吸收和利用。

　　而維生素C和酸味物質在蔬菜和水果(如猕猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋果)中含得最多。

　　如果一味地隻吃瘦肉、動物内髒、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質就不能被人體吸收與利用，造成營養的極大浪費，出現缺鐵性貧血。

　　3.鈣磷失衡“趕走”鈣！

　　鈣磷比例失衡是導緻目前人們缺鈣的元兇。

　　正常情況下，人體内的鈣磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝髒、炸薯條等大量含磷的食物。

　　磷的攝入量往往超過了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達1：10～20，鈣磷的比例嚴重失衡，這樣，飲食中過多的磷便會拼命地把體内的鈣“趕”出體外。

　　4.藥物導緻營養流失！

　　大多數使用避孕藥的女性朋友可能還不知道避孕藥有阻礙維生素B6、B12、葉酸及維生素C的作用。

　　避孕藥中的黃體素會阻礙維生素B6的功能，妨礙葉酸的吸收;阿司匹林則會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。

　　大把大把的維生素C補充劑保健品會“趕跑”體内的葉酸。抗癫痫藥也會妨礙葉酸吸收。

　　長期服用抗生素者，會流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能;

　　感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量;

　　黃胺類藥及降膽固醇藥會影響葉酸吸收。高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑以及瀉藥等，都會導緻體内的鈣質、鉀、維生素大量流失;

　　柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。

　　患胃潰瘍、失血性貧血的人，服用抗酸劑、堿性藥物的病人，會導緻微量元素鐵的大量流失。

　　5.抽煙喝酒營養溜走！

　　長期抽煙、喝酒破壞了維持良好健康所必需的維生素。抽煙會破壞體内維生素C——這種能預防癌症和心髒病的營養素。

　　每天抽半包煙就會破壞體内25～100毫克的維生素C;

　　每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價就是使體内維生素B1、B6和葉酸消耗掉，酗酒者缺乏維生素B1也是相當普遍的。

　　6.VitC泡騰，您會用嗎？

　　在公司工作的李小姐，她很講究營養，每餐後用開水沖一大杯富含維生素C的飲料(如TANG果珍或維生素C泡騰片)。

　　可近來不知為什麼一刷牙，牙龈總出血，她很害怕，就跑來咨詢，按理說，果珍或維生素C泡騰片是富含維生素C的，為什麼還會出現牙龈出血的症狀呢？

　　原來，維生素C是一種水溶性維生素，它不很穩定。用超過80℃以上的水沖服會使維生素C遭到嚴重破壞，更不用說100℃的開水了。

　　用開水沖富含維生素C的飲料，真正喝到肚子裡的維生素C含量已經所剩無幾了。

　　所以，不應用開水，而應用溫水沖富含維生素C的飲料。

　　7.補鈣不補鎂，吃完就後悔！

　　人們補鈣的時候，隻注意補充維生素D，卻往往不知道要補充鎂。

　　鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2：1是最利于鈣的吸收利用的了。

　　所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的養生食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麥、小米和大麥)、海産品(金槍魚、鲑魚、鲭魚、小蝦、龍蝦)。

　　8.大魚大肉“吃”掉鈣！

　　高蛋白飲食是引起骨質疏松症的原因所在。

　　有人曾做過這樣的實驗：A：每天攝入80克的蛋白質，将導緻37毫克的鈣流失;

　　B：每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，将導緻137毫克鈣的流失。

　　這說明：額外補充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。這是因為過多的攝入大魚大肉這些酸性食物，易使人們産生酸性體質。

　　而人體無法承受血液中酸堿度激烈的變化，于是，身體就會動用兩種主要的堿性物質——鈉和鈣——加以中和。

　　當體内的鈉用光了的時候，就會啟用身體内的鈣，所以，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，将導緻鈣的大量流失。

　　這也是那些大款、常吃宴席(飲食特點是：肉多酒多油多菜少飯少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、頭暈、體力不支的原因所在！

　　緊随其後的是趕上了“代謝綜合症”(高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛風等等)的時髦病。

　　9.碳酸飲料，不可多飲！

　　現在的孩子們吃飯時，都喜歡拿飲料當水喝，什麼可樂啦、果汁飲料等，這都不利于日常養生保健。

　　這些碳酸飲料中的碳酸會與體内的鈣形成不溶性的碳酸鈣，會奪走您所吃進去的食物中的鈣質，造成鈣流失，引起鈣缺乏的症狀。

　　10.雞蛋吃法多樣，吸收不同！

　　就營養的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。

　　由此來說，煮雞蛋是最佳的養生吃法，但要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。

　　不過，對兒童和老年人來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最适合，因為這兩種做法能使蛋白質分解，極易被消化吸收.

　　11.化弊為利，提高效率！

　　如含草酸多的蔬菜(菠菜、苋菜、冬筍、荷蘭芹和綠菜花)應在沸水中焯一下再炒，以除去草酸，避免草酸同鈣結合成一種不溶性的草酸鈣，提高鈣的吸收利用率;

　　存在于大豆、小麥及谷物的外殼中的植酸，易與鈣、鋅結合成不溶性植酸鹽，可采用發芽、發酵、浸泡等方法以激活植酸分解酶活性，使其分解植酸，從而提高鈣、鋅在人體内的消化吸收率。

　　另外，因為面粉中含植酸較多，做面食時，盡可能使其發酵。面粉經發酵，植酸分解酶活性增強，可以分解面粉中的植酸，促進面食中鈣、鋅的消化吸收。

　　12.營養配餐學問多多！

　　比如溜肝尖這道菜：主料用肝，輔料有的用黃瓜，有的用柿子椒，相比之下輔料用柿子椒就比用黃瓜要科學的多！

　　因為肝髒中富含微量元素鐵和鋅，而柿子椒中的維生素C多于黃瓜，維生素C即可促使肝髒中三價鐵轉化為二價鐵，利于機體更好地吸收鐵和鋅這兩種營養素！再如豆腐炖魚，魚肉中含維生素D，豆腐含鈣豐富。

　　維生素D可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。

　　另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。

　　13.睡前應否小餐？

　　促進成長！

　　有一項研究表明：在睡覺時，人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在淩晨3點速度最快，所以，睡前加杯酸奶就能及時補充鈣源，能确保夜間你的鈣指數更穩定。

　　14.豆芽并非越長越好！

　　鄰居的張大媽就喜歡買長長的豆芽，她認為這樣的豆芽最有營養！其實不然！将大豆發芽後，促進鈣、鋅、鐵吸收的遊離氨基酸、總遊離氨基酸以及還原型維生素C明顯增加;

　　另外，在大豆發芽過程中植酸酶活性不斷升高，不斷地水解植酸，緻使植酸——這一妨礙鈣、鋅、鐵吸收的主要抑制因子呈現下降趨勢。

　　比大豆或豆腐中植酸含量下降40%，進而大大地提高了發芽大豆中鈣、鋅、鐵的生物利用率，而且以發3～4天(長約4～5厘米)的豆芽營養為最好，并不是人們所想象的芽長的越長越好、越有營養。

　　15.看似很多，實際很少！

　　牛奶以其含鈣量高且吸收利用率好優點被全世界公認為極佳的天然補鈣食物來源。

　　但是喝牛奶是很講究的！看似吃進去許多牛奶但是真正能吸收的并不多！

　　不少人在喝完牛奶或吃完乳制品時會出現放屁、胃氣脹、腹絞痛和拉肚子等乳糖不耐受的不舒服的現象，最近從國際乳品會議上得知：在亞洲人中有70%不吸收乳糖。

　　中國人中有75～100%存在乳糖不耐受，如北京為69.4%、上海為75.8%、哈爾濱為68.9%、廣州為70%，為使您能吸收更多的鈣質。

　　建議您喝經過發酵了的酸奶，尤以富含多種乳酸菌的、雙歧杆菌的酸奶為佳。

　　16.老人飲奶、得不償失！

　　牛奶含有5%的乳糖，通過乳酸酶的作用，分解成半乳糖，極易沉積在老年人的晶狀體上，導緻晶狀體透明度降低誘發老年性白内障的發生。

　　老年人可以選用蝦皮、蝦米、魚類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的食物來補鈣，以天然食物養生為最佳。

　　17.空腹喝牛奶

　　有人喜歡清晨空腹喝杯牛奶就當早餐了，殊不知這種做法很不好。

　　食物經過了一晚上的消化吸收，胃腸道裡幾乎空空的了，如果早晨起來空肚子喝牛奶，就使牛奶還未等被機體充分的吸收，就順着空空的胃腸道排了出去，造成營養的極大浪費。

　　所以喝牛奶時最好吃些餅幹、面包或花卷、饅頭之類的碳水化合物，千萬不要空腹喝牛奶。

　　18.牛奶與巧克力同吃NO！

　　有人喜歡将巧克力加入牛奶中，以去除牛奶中的怪味。事實上這是不科學、不養生。

　　牛奶含有豐富的鈣和蛋白質，而巧克力中含有草酸，牛奶和巧克力一起吃時，牛奶中的鈣易于巧克力中的草酸形成不溶于水沉澱物——草酸鈣。

　　人不但無法吸收，時間長了，還會出現頭發幹枯、腹瀉、缺鈣和生長發育遲緩等現象。

　　所以，喝牛奶和吃巧克力的時間要分開。

　　19.生吃胡蘿蔔不吸收！

　　常見一些老婆婆給孩子吃些生的胡蘿蔔，她們講：這樣既可磨牙，又可補充“維他命”，這是發生在我們生活中最為典型的營養誤區。

　　生吃胡蘿蔔很不科學。将胡蘿蔔分别生食、用微量的油脂烹調、用足量的油脂烹調，測胡蘿蔔素的消化吸收率分别為10%、30%、90%。

　　可見，胡蘿蔔素在體内消化吸收率與油脂配比成正比;胡蘿蔔用食油烹制後食用比生的食用營養價值高。

　　20.“皮”很重要棄之可惜！

　　茄子、藍莓和葡萄的皮中含有大量多酚，這是一種抗氧化劑，具有防止自由基氧化，延緩衰老的養生作用，去掉皮食用是很可惜的！

　　另外，去掉番茄的皮也會使番茄中的很重要的抗氧化物質——番茄紅素容易随汁液流失，不利于維護健康。

　　日常四大壞習慣讓你身體變得糟糕

　　一、運動一次練個夠

　　好不輕易抽出時間來運動，一定要一次練個夠，再說，既然花錢租了場地，那就一定要把時間用足，熱身能省則省。

　　導緻後果：不是累得幾天不能轉動，就是扭傷了筋骨，由于剛開始鍛煉時，人的肌肉、韌帶都處于僵硬狀态，一旦用力過猛，很輕易造成肌肉、韌帶拉傷。

　　支招：運動也有規則：熱身不能省，運動量講究循序漸進，另外還要留意衣服、鞋子的選擇，運動後可對肌肉進行适當推拿。

　　二、衛生間裡“辦公”

　　蹲廁時看報是為了消遣，而為了節省時間，有些男人還将文件和資料帶進了衛生間，經常一坐就是很長時間，俨然像是在“辦公”。

　　導緻後果：直腸靜脈長時間受到擠壓，很輕易誘發痔瘡;且如廁看書報還會使排便意識受到抑制，失往了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之也會引起便秘。

　　支招：有這種習慣的人平時要多吃一些含膳食纖維較多的水果，如香蕉、柚子、橙子、大棗，把廁所裡的書報收拾好，别讓自己拿起來那麼順手，最好可以把如廁的時間控制在5分鐘以内。

　　健康養生食物

　　1. 大豆

　　大豆及其豆制品富含蛋白質、多種微量元素和維生素，既能補充人體所需的蛋白質，又不像吃肉那樣會增加膽固醇。

　　更值得一提的是大豆中的大豆酮，具有活性植物性雌激素的作用，日常飲食中，增加大豆與豆制品攝入量是人們健康的明智選擇。

　　2.十字花科蔬菜

　　十字科蔬菜有花菜、西蘭花、卷心菜、小白菜、大白菜、青花菜、蘿蔔(白蘿蔔、櫻桃蘿蔔、紅蘿蔔) 油菜、芥菜等養生食物。

　　這類蔬菜含豐富的胡蘿蔔素及維生素C，能減少人們罹患各種癌症的機會。花菜長期食用可減少患乳腺癌、直腸癌及胃癌的幾率。

　　3. 牛奶(酸奶)

　　牛奶是人類最好的鈣源之一，俗話說：終身不斷奶，人不會缺鈣。牛奶不但鈣量高，而且牛奶中的乳糖能促進腸壁對鈣的吸收，可高達98%。

　　有的人喝牛奶會出現腹脹、腹瀉，是因為體内缺乏乳酸酶，可改喝酸奶，牛奶發酵制成酸奶，發酵過程使奶中糖、蛋白質有2O%左右被分解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鍊和氨基酸等)。

　　不但沒有腹瀉等反應，還能增強人體的免疫功能。

　　4. 海魚

　　魚肉中含有大量的蛋白質，素有“高蛋白食物”之稱，極易被人體吸收利用。而且，魚肉中含有豐富的牛磺酸，

　　可強化心髒循環系統，對肝髒機能、神經系統有益。牛磺酸還能使人的眼珠變得明亮，并增強對暗光的适應能力。

　　海魚中的多聚不飽和脂肪酸、牛磺酸等都比淡水魚要高得多。多吃海魚，對人體健康極為有益。

　　能帶走沉積在血管壁上的膽固醇，降低血小闆聚集，降低血粘度，防止心腦血管疾病發生。所以每周吃海魚不少于兩次。

　　5. 菌菇類

　　菌菇類多指香蕈(菇)、黑木耳等。香蕈氣味甘、平、無毒。含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等微量元素。

　　是一種高蛋白、低脂肪的高級營養蔬菜，常吃可改善人們的食物結構，增進身體健康。被人們譽為“有百利而無一害”的食品。

　　黑木耳性平味甘，含蛋白質、脂肪、糖類和鈣、磷、鐵等物質，以胡蘿蔔素、煙酸、維生素B1、B2磷脂、甾醇等多種營養素。

　　還含有對人體有益的植物膠質。它不但是一種天然的滋補劑，而且有排除人體腸道中的毛發，減少血液凝塊，防止高血壓、動脈粥樣硬化和冠心病的養生作用。

　　且對膽結石、腎結石、膀胱結石、糞石等内源性異物也有比較顯着的化解功能。

　　6. 綠茶

　　茶葉中的無機礦質元素約有二十多種，包括磷、鉀、硫、鎂、錳、氟、鋁、鈣、鈉、鐵、銅、鋅、硒等;含有蛋白質、脂質、碳水化合物、氨基酸、生物堿、茶多酚等多種營養成份。

　　對美容 、減肥 、保健 和預防疾病 都相當有效，可說是最簡單，最經濟的養生之物。

　　有抑制動脈硬化和血小闆的凝集、防止血液中膽固醇和中性脂肪含量升高、預防高血壓和防糖尿病、肥胖症的作用。

　　7. 番茄

　　西紅柿中含有西紅柿紅素、蘋果酸、檸檬酸，均能幫助消化;含維生素p可降低毛細血管的通透性，防止血管硬化。

　　有益高血壓患者，可幫助人體排出血液中的鹽分，降低血壓，還可調節甲狀腺功能，甲狀腺機能亢進病人食用西紅柿有益;含有豐富的維生素C。

　　8. 胡蘿蔔

　　胡蘿蔔性味甘，含有極為豐富的胡蘿蔔素，而且含有礦物質及丙種維生素等多種營養成分。

　　胡蘿蔔素被人體吸收，進而轉變成維生素A，治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症;對于缺乏維生素A的眼幹燥症和小兒軟骨病，也有輔助治療作用。

　　能有效防治内毒素血症的發生和降低抗腫瘤化療藥物的毒副作用。

　　生吃胡蘿蔔會損失90%的胡蘿蔔素。 因為胡蘿蔔素隻有溶解在油脂中才能被人體吸收，在小腸粘膜或肝髒裡變為維生素A。

　　9. 荞麥

　　荞麥蛋白質中含有豐富的賴氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精制大米的10倍。

　　所以荞麥具有很好的營養保健作用。

　　荞麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時還含有煙酸和蘆丁(芸香甙)，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管出血的養生作用。

　　它含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力。荞麥含有豐富的鎂，能促進人體纖維蛋白溶解，抑制凝血塊的形成，具有抗栓塞的作用。

　　10. 雞蛋

　　雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養物質，故被人們稱作“理想的營養庫”。

　　是一種理想的天然“補品”。含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質。

　　營養學家稱之為“完全蛋白質模式”，雞蛋對維持人體健康有着極其重要作用。以每人每天一個雞蛋就能滿足人體需要了。

　　飯後做什麼最有益健康

　　1、飯後慢走——大益于人

　　《攝養枕中方》記載：食止行數百步，大益人。說的是食後慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。

　　2、飯後吃什麼有益健康

　　吃燒烤後來根香蕉 燒烤類食物會産生較多的緻癌物質。最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制緻癌作用，保護胃腸。

　　吃得太油膩喝杯芹菜汁 如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　吃火鍋後喝點酸奶 火鍋湯溫度高，配料鹹辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

　　吃方便面後吃點水果 吃完方便面後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足

　　吃蟹後喝生姜紅糖水 蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。有專家指出：吃蟹後喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不适。

　　3、飯後賞樂——幫助消化

　　音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。

　　古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”而道家也有“脾髒聞樂則磨”的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思：音樂能夠幫助消化。

　　4、食後摩腹——能除百病

　　唐代大醫學家孫思邈曾說：中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。

　　食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔内血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激。

　　通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統功能的調節和發揮，有益于健身防病。

　　總結：通過上文的詳細介紹，相信大家對讓身體變差的事情有了全面的了解，其實想要身體好離不開日常生活中的小細節，隻要大家平時多多關注飲食、運動等方面，相信一定可以健康養生哦！

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