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如何快步走能減肥效果好

健康更新时间:2024-11-28 16:47:41

快步走，多數人還是比較熟悉的，而快步走也是比較不錯的，當然快步走的好處有不少，而且快步走也有一定講究的，那快步走減肥多久見效，相信有人還是了解的。那麼，快步走減肥多久能見效？你知道多久嗎？下面就一起來看看吧。

如何快步走能減肥效果好（快步走減肥多久能見效）1

快步走減肥多久能見效？

此外，對于想減肥的人來說，走路時間最好是在晚餐後兩小時，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。如果時間有限，也可以将30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段内進行，但要保持總時間量不變。

每次行走的距離在5到10公裡左右，瘦身效果最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。

快步走速度多長：

快走減肥，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢複。然後再以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反複幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

快步走标準姿勢：

在平地上行走，這樣對關節的損傷較小；挺胸擡頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應将腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善内髒機能。

如何快步走能減肥效果好（快步走減肥多久能見效）2

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