導讀

使你長壽的睡姿有哪些？對人體來說，睡眠充足、睡眠質量良好是長壽的必要條件之一，充足的睡眠對人體的健康是十分重要的。但有多少人知道，睡姿不正确對健康的損害呢？

人體每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準備、睡姿和習慣方面還要特别留意一些睡眠時的忌諱：

長壽的睡姿一

忌眼對燈光而睡

人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡着也容易驚醒。

長壽的睡姿二

忌睡前吃東西

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

長壽的睡姿三

忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

長壽的睡姿四

忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的适應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

長壽的睡姿五

忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀态，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

長壽的睡姿六

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

長壽的睡姿七

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

長壽的睡姿八

忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

長壽的睡姿九

忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

長壽的睡姿十

忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀态，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而産生噩夢，影響睡眠質量。

夫妻同床哪種睡姿最健康？

很多夫妻分床睡的主要原因，在于伴侶打鼾、睡眠習慣差别大，或是一方睡覺時常做夢、動作大等。其實這些問題都可以通過調整生活上的小細節來改變。

比如，睡覺時動作大的夫妻，可以買張大床，保證彼此有更多的活動區域。床墊應該稍硬一些，這樣翻身或起床時，就不會吵醒伴侶；最好準備兩床被子，這樣一方翻身時，不會影響另一方。

此外，夫妻最好能同時上床，若有一方經常晚睡，另一方可以考慮買個眼罩。更重要的一點是，盡量不要面對面睡覺，或強求兩個人摟在一起，這樣伴侶的鼻息會影響到另一方，而且靠得太緊，對方也會睡得不舒服。建議背靠背或臉朝同一個方向睡。

喝醉酒後的睡姿有講究

喝醉酒之後，睡一覺就好？醫學專家表示，關鍵看睡姿，如果“醉翁”睡姿不當，容易導緻心、腦、腎等重要生命器官缺血，甚至可能加重昏迷或造成窒息，分分鐘有生命危險。正确的姿勢是側卧，既能讓身體完全舒展開，又能降低嘔吐物反流入肺的危險。

仰卧而眠

有些人酒勁上來的時候可能很難嘔吐出來，可出現胃内容物反流，誤吸入肺的話輕者可引發肺炎，重者可導緻窒息。

趴着睡

這同樣很危險，因為俯卧時口鼻朝下，呼吸會嚴重不暢，從而加重醉酒後的昏迷。

醉酒後應側卧

因為側卧既可以讓身體完全舒展開，又能降低胃内容物反流的可能。

當家裡有人喝醉時，家人不能随便讓其側躺後就撒手不管，正确的處理方式是解開其領帶、衣扣等，擡起其下颌，使頭偏向一側并稍後仰，以保持呼吸道通暢。讓醉酒者采取側卧位，并在其背後加個枕頭或者阻擋物，可避免睡眠過程中翻身成仰卧位。

随後，家人應每隔一會兒就去看看醉酒者有無異常表現，直到他完全清醒。一旦發現醉酒者陷入昏迷，應及時送其到最近的醫院救治。

文章綜合自廣州日報、家庭醫生在線、生命時報

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