很多人都吃過一些維生素，比如維生素C和維生素B，其實這些在飲食上都會獲取到，維生素中還有一種經常被人忽視掉，它就是葉酸。

對孕婦來說，葉酸并不陌生，尤其是備孕期的女性，适當補充葉酸可以提高受孕率，懷孕期間的女性适當補充葉酸，可以保胎護胎，有利于胎兒的發育。

很多人都以為隻有孕婦才可以吃葉酸，其實葉酸的用途是比較廣的，适當補充對身體也很有好處，因為葉酸是女性非常重要的營養素。

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女性每天吃片“葉酸”，堅持半年時間後，身體會有哪些變化？

睡眠質量得到改善

長期睡眠不好，不僅會讓精神狀态變差，膚質也會變差，而且體内的器官也會受損，久而久之會引發更加嚴重的問題。

女性每天适當補充葉酸，可以改善睡眠質量，還可以提高激素水平，對于身上出現的一些不良症狀也會有所減輕。

貧血得到改善

說到貧血，大家會想到是缺鐵，因為缺鐵性貧血是目前貧血最常見的類型之一，出現貧血不僅是缺鐵導緻的，也有可能跟缺乏葉酸有關系。

因為缺乏葉酸造成的貧血是巨幼紅細胞貧血，對于這類女性生活中，不妨适當補充葉酸，葉酸可以參與到紅細胞的制造中，可以預防貧血。

延緩衰老

女性适當補充葉酸對延緩衰老也有一定的幫助，葉酸能起到一定的抗氧化作用，細胞氧化會給身體帶來一定的持續性損傷，由它引起的應激反應也會使器官更容易衰老，女性适當補充葉酸可以延緩身體的衰老速度。

脫發問題有所好轉

女性進入45歲左右會迎來絕經期，這是正常的生理表現，因為體内激素水平下降，女性會出現内分泌失調的問題，還會出現脫發的問題。

适當補充葉酸可以給身體補充多種營養成分，對于毛發的生長還能起到一定的促進作用。但是如果是因為遺傳因素引起的脫發，補充葉酸是沒有作用的。

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哪些食物當中含有葉酸？

想要補充葉酸最好的方法就是食補，西蘭花，芹菜，草莓，車厘子等果蔬當中都含有葉酸，大家能生吃就生吃，可以避免葉酸流失。

除了蔬果和蔬菜之外，還可以多吃一些全谷物，堅果等食物，全谷物當中含有豐富的葉酸，但是很多人吃不慣，喜歡吃一些細糧，細糧中主要含有碳水化合物，大量吃細糧容易誘發肥胖三高和心腦血管疾病，所以大家盡量少吃細糧。

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吃葉酸有哪些注意事項？

備孕的女性要科學補充葉酸，不能依賴性地通過藥物補充葉酸，也不能過量服用，要在醫生的指導和建議下進行服用。

對于35歲後的女性，懷孕之後要重點進行葉酸的補充，因為這類女性的生殖細胞容易出現異常，胎兒出現畸形的幾率更高。

如果在補充葉酸的同時還在服用其他的保健品，那麼就需要調整葉酸補充劑的攝入量，因為有一些保健品當中也可能含有葉酸。

對于健康的女性來說，不要刻意去藥店購買葉酸進行服用，因為有很多食物當中就含有葉酸，比如綠色蔬菜，水果，動物肝髒，豆制品，粗糧等食物中都含有豐富的葉酸，多吃這些食物也能達到補充葉酸的效果。

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