職場男士如何調理身體

　　職場男士如何調理身體

　　1、補腎

　　根據我國傳統的中醫理論，女性滋補主要在于滋陰補血，男性滋補則以補腎為主。因此補腎仍舊是男性冬補的重頭戲。腎虛的男性存在腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀。

　　進補方案：對于這類男性，冬季進補時應該多吃魚、蝦、牡蛎和韭菜等食品。這類食品富含牛磺酸、精氨酸和鋅，對男性的腎功能能起到很好的滋補作用。另外，各種鳝類、動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。

　　2、補脾

　　對于脾虛的男性，在冬季進補時應該多注意吃山藥、大棗一類富含澱粉，容易吸收的食品，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。

　　進補方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥和鲫魚湯、鯉魚湯。條件允許的話可以加入紅棗、枸杞等滋補類食物，效果更佳。

　　3、補胃

　　冬季節假日比較多，男性容易暴飲暴食，加重胃病。對于胃不好的男性，平日進補時應該多吃容易消化的食物，少吃多餐。玉米、蓮子等食物富含澱粉，有利于腸胃消化，還可以補胃氣，可以多加攝入。蘿蔔、山楂有順氣的作用，淡茶有解脂去膩的作用，經常出現腸脹氣現象的男性可多食用。

　　進補方案：胃不好的男性在進補時應該遵循清淡，易消化，各類營養均衡攝入的原則，忌大魚大肉，暴飲暴食，加重腸胃負擔。在日常飲食上可以多喝玉米粥和蓮子羹，在肉類的攝入上，肉丸子、肉汁湯容易消化，又能保持肉類原有的營養，很适合消化能力差，胃氣不足的男性進補。

　　4、降壓

　　有調查資料顯示，高血壓、心髒病等慢性病死亡已占我國人群總死亡數的三分之二以上。膳食營養與慢性病的發生有密切關系，不合理飲食是肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病發生的重要危險因素。該類男性應該選擇清淡類的飲食。人參一類的有升壓作用，在人體休克的時候容易引起腦血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降壓效果非常好，還有降糖、降血脂的功效，很适合患高血壓和高血脂的男性食用。

　　進補方案：采用低鹽食療法，每日鹽的攝入量≤5克。多吃木耳、蘑菇、黑豆和黃豆等清補食物。海參屬于滋陰類補品，既可增強體力，又不會引起高血壓，也是上佳的滋補品。同時，高血壓男性在進補時還要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性還應該控制脂肪的攝入量，多吃燕麥和苦瓜。

　　5、補肝

　　肝功能不好的男性容易出現疲勞、惡心、嘔吐等症狀。對于這類男性，冬季進補時應當以高熱量、高蛋白食物為主。如魚類、蝦類、雞肉、牛肉等，它們富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，較易被人體吸收利用。紅小豆、大棗有利尿的作用，也很适合該類男性食用。

　　進補方案：飲食主要為高熱量、高蛋白（每日高于正常60g），适量補充維生素。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。晚餐時小米粥、菜花炖肉、紅小豆鯉魚湯都是肝不好的男性的理想選擇。

　　6、去油脂

　　有調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質。肥胖是導緻許多慢性非傳染性疾病的危險因素。由于超重基數大，預計今後中國的肥胖患病率将會有較大幅度增長。畜肉類及油脂消費過多，谷類食物消費偏低，導緻超重率和肥胖率增長。對于虛胖類的男性，在冬補時應該注意少吃鹽，以便排出體内多餘的水分。多吃人參、海參、鮑魚、蝦、動物内髒等營養豐富而且脂肪含量低的食物。

　　進補方案：虛胖的男性在飲食上應當注意清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用清蒸、清炖的方式。在用魚、蝦和參類進補時配上紅小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。

　　對于職場中的男性群體，身體所要承受的負荷要比女性多，針對于他們的養生，主要是在這六方面進行調理。

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