打呼噜的問題可能是由于我們自身體内缺鈣導緻的，也可能是由于我們自身出現了内分泌失調的症狀引起的，打呼噜可能會大大降低我們自身的生活質量，對于我們的妻子朋友們都會帶來很大的負面影響，相信大家都想進一步了解一下防止打呼噜的有效方法把。
一、注意保持側卧位的睡眠姿勢，側卧位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打呼噜、呼吸暫停及低通氣。
二、注意控制體重，适量減肥，肥胖是導緻打呼噜的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾症病人症狀有肯定療效。
三、注意戒酒，酒類可降低上氣道擴張肌的活性，降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血症的反應性，從而使上氣道發生塌陷阻塞。乙醇能抑制醒覺反應，提高醒覺反應的阈值，延長呼吸暫停時間。
四、注意解除上氣道阻塞，臨床研究表明打呼噜患者常存在上氣道阻塞，如果經檢查分析上氣道阻塞因素可以去除時就應該選擇外科治療。臨床上打呼噜的手術常分二期進行。因此，術前明确氣道阻塞部位及阻塞因素尤為重要，可以說阻塞部位的确定是影響鼾症手術療效的關鍵因素。
五、注意避免使用鎮靜劑，安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應。打呼噜患者睡前不宜用安眠藥。
以上介紹的防止打呼噜的有效方法都可以幫助我們達到一個非常不錯的治愈效果，日常一定要少吃一些帶有刺激性的食物，我也盡量少抽一些煙，少喝一些酒，可以幫助我們達到很好的預防打呼噜的效果，一定要注意睡眠姿勢。
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