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駝背怎麼快速矯正呢

健康更新时间:2024-09-29 14:56:45

　　青少年是很容易出現駝背的現象的，因為在這個時期，孩子的學習壓力比較大，一大堆的作業壓得孩子喘不過氣來，而且每天上下學都要背着沉重的書包。長期下去，因為脊柱被壓着，很容易造成駝背的現象，不但會影響到美觀，對心髒也不好，那麼駝背怎麼快速矯正呢？

　　一、俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地，将頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不着地，反複15~30次。

　　二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30~50厘米處着地，并将兩腿伸直向後翻于牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。

　　三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下颌微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次，每次不少于30分鐘.

　　四、後仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10~20分鐘。

　　五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側，掌心相對，适當用力使腰部以上身體向左向右往複擺動。反複30~40次。

　　六、單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。

　　以上就是關于駝背怎麼快速矯正的一些介紹，在早期的時候是可以使用一些方法來進行矯正的，如果不及時矯正的話就會存在着一定的隐患，對于青少年的成長是非常不利的，所以當家長發現自己孩子有駝背現象時，一定要按照上面介紹的方法進行矯正。

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